أوميجا 3 دهون غذائية هي دهون متعددة غير مشبعة موجودة يمكن الحصول عليها من المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار والسلمون المرقط تحتوي أيضا زيت بذور الكتان وفول الصويا وبذور الشيا على Omega 3.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من دهون أوميجا 3 الموجودة في الأطعمة ALA وDHA وEPA تدعم الأعضاء الرئيسية في الجسم، ويساعدها على أداء وظائفها بشكل طبيعي، مثل القلب والدماغ والعينين. كما أشارت بعض الأدلة إلى أن زيت السمك قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل المؤلم. ولها تأثير قوي مضاد للالتهابات. ويمكن استخدامه لإدارة مستويات الكوليسترول أو الجلوكوز، وللوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الدماغ. ويمكنها أيضًا تحسين الذاكرة والمزاج العام.
ما هي فوائد كبسولات اوميجا 3؟
تقوية العضلات :
حيث تعمل على زيادة قوة العضلات ونطاق الحركة، وكذلك التأخير من ظهور آلام وتلف العضلات مما يُحسن من جودة وكفاءة النشاط البدني تعتبر موسع للأوعية الدموية، مما يساعد على زيادة حركة الأكسجين في العضلات أثناء التمرين بالإضافة إلى تأثيراتها المضاد لتلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
مفيدة للحوامل :
تسهم بدور فعال في منع حدوث الولادات المبكرة للحوامل حيث تعمل على منع حدوث التهابات في المبايض وبالتالي يحمي الجسم من اضطرابات الهرمونات. كما أنها مفيدة للنساء بشكل عام أوميجا 3 للنساء.
مفيدة للبشرة والشعر :
لا يقتصر دورها على الطب والصحة بل تتعدد فوائدها العامة للجسم، وذلك عبر تنشيط الدورة الدموية التي تغذي خلايا الجلد، لتمنح البشرة النضارة وتخلصها من البثور وحب الشباب. وتأخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد عبر تحفيز تجديد الخلايا والأنسجة الجلدية.
وكما هو معروف DHA هو أحد المكونات الهيكلية للجلد. وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من الجلد. يؤدي غشاء الخلية الصحي إلى بشرة ناعمة كما تزيد من رطوبة فروة الرأس وتقوم بتنشيط الدورة الدموية في الفروة لمنع القشرة
مفيدة للأطفال :
يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك هي واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
محاربة الاكتئاب والقلق :
أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
من خلال حماية خلايا الدماغ وتحسن وظيفتها بشكل عام، مما يؤدي إلى زيادة المواد التي تؤثر على العواطف والمزاج و حيث يعد الاكتئاب واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا. تشمل أعراضه الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة. كذلك القلق، وهو أيضًا اضطراب شائع، يتميز بالقلق والعصبية المستمرة.
أضرارها :
يمكن أن يؤدي استهلاك 8 جرام يوميا من أحماض أوميجا 3 الى ارتفاع نسبة سكر الدم وحدوث نزيف في الأنف واللثة.
كم يحتاج الانسان من اوميجا 3 يوميا؟
هل اوميجا 3 يحرق الدهون؟
يكثر الحديث عن مكملات أوميجا 3 في الوقت الحالي ومن الخرافات الشائعة بأن جميع أنواع الأسماك تعتبر جيدًا للأوميجا 3.
ونظرًا لأن هناك بعض الأنواع التي لا يمكن يمكن تصنيعها في الجسم، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات صحية من أوميجا 3 هي عبر تناول نظام غذائي غني بالأسماك الزيتية والبذور والمكسرات والبقول. كذلك يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من أوميجا 3 عن طريق تناول المكملات الغذائية اليومية، والتي تتوفر في الصيدليات الرئيسية ومحلات الأطعمة الصحية.
لكن نود أن نحذر بأنه لا ينبغي عليك تناول المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي متنوع ومتوازن أو نمط حياة صحي.
فإذا كنت تأكل السمك وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فهناك بالفعل فرصة جيدة لأنك تستهلك جميع العناصر الغذائية (بما في ذلك أوميجا 3) التي تحتاجها. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، فهناك بعض النباتات والمكسرات والبذور الغنية بالأوميجا 3 التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي. مع العلم بأن الموجودة في زيت السمك يتم امتصاصها بسهولة عند الاستهلاك، بينما تحتاج الأشكال النباتية إلى تحويلها أولاً في الجسم قبل استخدامها.