رياضة صعود الدرج أهم 5 فوائد صحية تعرف عليها

رياضة صعود الدرج تحرق ضعف الدهون في نصف الوقت مقارنة بالجري وثلاث مرات أكثر من المشي أضف إلى أنها تجبر عضلاتك إلى مقاومة الجاذبية والتحرك في نمط عمودي النوع هذا من التمارين يمكن ممارسته بسهولة في الشقق ومباني المكاتب والشوارع والأماكن العامة كما أنه لا يتطلب ملابس أو معدات خاصة فقط قد ترغب في ارتداء ملابس وأحذية مريحة للتمرين كما أن الطقس لا يشكل أي مشكلة بالنسبة لمتسلقي السلالم. حيث أنها من الوسائل الرياضية التي لا تكلفك ثمن.

إذا كنت تبحث عن طريقة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل فتأكد بأن رياضة  صعود ونزول الدرج هي أفضل الحلول وإن تساءلت هل الدرج يعتبر كارديو؟ نعم فهو يعتبر نشاط بدني شديد الكثافة. لكن قبل ذلك كله يجب عليك مراعاة مستوى لياقتك البدنية بشكل عام وعمرك وحالتك الصحية قبل ممارسة رياضة صعود الدرج لذا (( إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الركبة، فيرجى استشارة طبيبك قبل صعود السلالم كتمرين منتظم)).

أهم 7 فوائد لرياضة صعود الدرج ونزوله

تحسين الأداء العام :

يعمل على تحسين قدرتك على التحمل عند القيام بالأنشطة الشاقة من خلال تشغيل قلبك ورئتيك. كما يحسن من كثافة التدريبات المستقبلية كما أن صعود ونزول الدرج لمدة 3 دقائق 1-3 مرات بعد تناول الوجبة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم. يزيد هذا النوع من  التمارين من ضربات القلب، مما يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم. فجلسة واحدة من صعود الدرج تعادل ثلاث أيام من تمرين الجري و يومين من تمرين المشي

تعزيز عملية التمثيل الغذائي :

يؤدي صعود الدرج لممارسة الرياضة إلى رفع معدل التمثيل الغذائي لديك أثناء التمرين وحتى بعده. تشير الأبحاث إلى أنه حتى فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تكون مفيدة. حتى لخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

تقوية الجزء السفلي من الجسم :

تجنب خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام سيعمل على  تقوية عضلة الساق، وأوتار الركبة، والعضلات الرباعية، والأرداف للحصول على جسم سفلي مشدود مما ينعكس على قوة  التحمل والتوازن من خلال تعزيز الصحة العصبية والعضلية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يشغل عضلاتنا الأساسية، والتي تعتبر ضرورية لتحقيق التوازن والاستقرار.

تنظيم دقات القلب :

تسلق السلالم مفيد لصحة القلب ولإدارة مستوى ضغط الدم لديك، يساعد هذا النشاط على سهولة وصول الدم إلى الشرايين وتحسين معدل ضربات القلب وتعزيز صحتك العامة.

تحسين المزاج والصحة العقلية :

سيساعدك على التخلص من التوتر أو القلق والحصول على نمط نوم أفضل كما ستتجنب التقلبات المزاجية والتوتر والقلق. وهو يفعل ذلك عن طريق تعزيز إطلاق هرمون السعادة.

الصحة البدنية 

إلى جانب الصحة البدنية، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك صعود الدرج،  لها آثار إيجابية على الصحة العقلية. سواء كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك أو إنقاص وزنك، فإن النشاط البدني اليومي له أهمية قصوى. أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة مع الحد الأدنى من ممارسة الرياضة مقارنة لمحبي الرياضة  هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب، من بين مشاكل صحية أخرى.

فممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري،  ولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في اختيار نشاط  ما وتخصيص وقت له. لا تقلق  إذا كنت تعاني في البداية من صعوبة التنفس بعد صعود السلالم فجمعينا يمر بهذي  المرحلة تدريجيًا ستتعرف على فن توجيه الطاقة أثناء صعود الدرج.

وجدت دراسة خريجي جامعة هارفارد، وهي واحدة من أكبر الدراسات العلمية حتى الآن، أن الرجال الذين صعدوا ما معدله ثماني رحلات أو أكثر من السلالم يوميًا كان معدل الوفيات لديهم أقل بنسبة 33٪  من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة .

وتذكر أن التدريب المتقطع نوبات متناوبة من الجهد العالي الكثافة مع نوبات من النشاط الأقل كثافة (الجري إلى الطابق العلوي ثم العودة إلى الأسفل بوتيرة أسهل ) يمكن أن يعزز فقدان الدهون.