من العدل أن نفترض أننا جميعًا ندرك أهمية النوم الجيد ليلاً. تمنحك تلك الساعات السبع الأساسية أو أكثر في الليلة الطاقة اللازمة لجعلها طوال اليوم، وتساعد عقلك على العمل على النحو الأمثل، وتعزز مزاجك. لسوء الحظ، غالبًا ما يكون الحديث عن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أسهل من فعله، خاصةً بدون أفضل الحبوب المنومة لمساعدتك على النوم.
يساعدك النوم المنتظم الجيد على الشعور بالتجدد الجسدي والعقلي، ويعزز التمثيل الغذائي والمناعة، ويساعد على تحسين مزاجك. سواء كنت تبحث عن طريقة فعالة لمكافحة الأرق المزمن أو طريقة طبيعية لتشجيع جسمك على النوم طوال الليل، فقد تساعدك الحبوب المنومة.
لمساعدتك في العثور على مساعدات النوم المناسبة لاحتياجاتك، قمنا بمراجعة أفضل مساعدات النوم الطبيعية في السوق. تم تقييم كل من مكملات النوم أدناه بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك المكونات والمراجعات والسعر والضمان والفعالية. فيما يلي أفضل اختياراتنا لأفضل مساعدات النوم لعام 2023.
أفضل الحبوب المنومة
1. NooCube Sleep Upgrade: أفضل وسيلة مساعدة طبيعية للنوم
دواء NooCube Sleep Upgrade هو حبوب مساعدة على النوم من قبل WOLFSON BRANDS الشركة المصنعة المعروفة للمكملات الغذائية. تقوم هذه الشركة الموثوقة بتطوير تركيبات مكملة رائدة باستخدام مكونات فعالة ومدروسة جيدًا. إنها تنتج Sleep Upgrade في منشأة معتمدة من GMP، مما يعني أن الشركة تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة لتقديم منتجات آمنة وعالية الجودة.
يوفر Sleep Upgrade للمستهلكين مكملًا خاليًا من الأدوية يحتوي على تركيبة بسيطة مصممة لمساعدة البالغين:
- ستنام أسرع
- ستبقا نائما طوال الليل
- تعزيز استشفاء العضلات
- تحسين الذاكرة والوضوح العقلي
- ستستيقظ وأنت تشعر بالنشاط
في حين أن بعض الوصفات الطبية والوسائل المساعدة على النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي، فإن المكونات الموجودة في Sleep Upgrade تساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة واليقظة.
مكونات دواء NooCube Sleep
تتضمن صيغة Sleep Upgrade المكونات التالية:
بلسم الليمون هو عشب عائلي بالنعناع له تأثيرات مهدئة مثبتة. يساعد على تحفيز النوم عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، الأمر الذي قد يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الناتجة عن القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2010 عن تأثيرات المليسة على اضطراب النوم الناتج عن الإجهاد انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق.
يُعرف اللافندر، وهو نبات مزهر في عائلة النعناع، بآثاره المهدئة عند استنشاقه كزيت أساسي. وفقًا للبحث، يمكن أن يؤدي تناول اللافندر عن طريق الفم أيضًا إلى تحسين جودة النوم ومساعدتك على النوم لفترة أطول دون التعامل مع النعاس أثناء النهار في اليوم التالي.
تم ربط نقص فيتامين د 3 باضطرابات النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول هذا الفيتامين الحيوي قد يساعد في علاج الأرق من خلال تنظيم إيقاع الجسم اليومي وتشجيع إنتاج الميلاتونين الطبيعي.
سترات المغنيسيوم هي معدن لا يستهلكه الكثير من الناس في وجباتهم الغذائية اليومية. وجدت دراسة 2012 أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعدك على النوم لفترة أطول والحصول على نوم أفضل. قد يزيد أيضًا من مستويات الميلاتونين ويقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
تم ربط نقص الكالسيوم في الدراسات بالأرق. قد يساعدك هذا المكون على النوم بشكل أسرع وتحقيق المزيد من الراحة التصالحية.
أكثر ما نحبه في الحبوب المنومة NooCube Sleep
يعد Sleep Upgrade أحد أفضل الحبوب المنومة الطبيعية في السوق لأنه يعتمد على مكونات مثبتة. يأخذ المستهلكون هذه المساعدة على النوم قبل النوم بحوالي 30 دقيقة للاستمتاع بنوم أفضل والشعور بالانتعاش في الصباح. على عكس بعض مكملات النوم الأخرى، يمكنك تناول هذه المساعدة على النوم على المدى الطويل دون الاعتماد على مستويات الميلاتونين الطبيعية أو التأثير عليها سلبًا.
2. DreamZzz: مساعد على النوم طبيعي بالكامل وغير معتاد
يقدم DreamZzz خيارًا ممتازًا آخر إذا كنت تبحث عن أفضل وسائل المساعدة على النوم المصنوعة من مكونات طبيعية. يأتي هذا الملحق من BrickHouse Nutrition، وهي شركة مكملة مقرها تكساس تقدم العديد من منتجات الصحة الشهيرة التي صاغها الأطباء باستخدام المكونات الطبيعية.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقد يساعدك DreamZzz في:
- تنظيم إيقاعك اليومي
- أرخِا جسمك
- الحصول على نوم أسرع
- الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة
- تقليل التوتر والقلق من أجل نوم أفضل
مثل Sleep Upgrade، يستخدم هذا المكمل تركيبة طبيعية لمساعدة الأشخاص على التغلب على نوعية النوم السيئة دون النعاس أثناء النهار. يستمتع المستخدمون بالنوم المريح والاستيقاظ وهم على استعداد للتعامل مع اليوم.
6 أفضل مكملات حرق الدهون للنساء (المكونات + طريقة الإستخدام)
مكونات DreamZzz
تشتمل تركيبة DreamZzz على 13 مكونًا تم عرضها لمساعدة المستهلكين في الحصول على نوم هانئ ليلاً:
يحظى البابونج بشعبية في شكل الشاي لما له من آثار مهدئة ومهدئة. يعتبر هذا من قبل الباحثين كمهدئ فعال يساعدك على النوم.
حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي مثبط، مما يعني أنه يحجب إشارات الدماغ في الجهاز العصبي المركزي. قد يساعدك هذا المكون على النوم بشكل أسرع ويعزز التجدد.
يساعد L-theanine، وهو حمض أميني، في علاج الأرق عن طريق تقليل القلق وتعزيز النوم بجودة أعلى.
بلسم الليمون، الموجود أيضًا في Sleep Upgrade، يشجع على الهدوء. قد يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية والإدراك.
زهرة الآلام هي وسيلة مساعدة شائعة للنوم في جنوب إفريقيا. تعمل آثاره المهدئة على تحسين نوعية النوم دون الشعور بالنعاس في اليوم التالي. البحث مع البشر محدود، لكن إحدى الدراسات التي أجريت على القوارض تبشر بالخير.
عناب هو نبات صغير مثمر معروف بالعديد من الفوائد الصحية. كما تم استكشافه في هذه الدراسة مع الفئران، يمكن أن يساعد هذا المكون في تقليل القلق وإطالة وقت النوم.
هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هو مركب يستخدم في الجسم كمقدمة لهرمون السيروتونين. تم البحث على نطاق واسع عن فوائده للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. في إحدى الدراسات الموصوفة في هذه المراجعة، زاد نوم حركة العين السريعة من 5 إلى 53٪.
يتكون بيسجليسينات المغنيسيوم من المغنيسيوم المعزز للميلاتونين والجليسين، وهو حمض أميني يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين لتخفيف القلق. قد يساعد المغنيسيوم في تعزيز استرخاء العضلات بالإضافة إلى الفوائد الموضحة أعلاه.
الزنك معدن مهم لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل صحيح. وجدت دراسات مختلفة أن مكملات الزنك مفيدة في إطالة وقت النوم وتحسين نوعية النوم.
يلعب فيتامين ب 6 دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات GABA والسيروتونين في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم. قد يساعد هذا الفيتامين في تنظيم نشاط مستقبلات السيروتونين ويساعد في إنتاج السيروتونين.
موكونا برورينز، أو الفاصوليا المخملية، هي بقوليات قد تحسن مستويات الدوبامين. لاحظت دراسة أجريت باستخدام هذا المكون وعشبة تسمى Chlorophytum borivilianum تحسنًا ملحوظًا في النوم بعد 28 يومًا من تناول هذه المكملات العشبية.
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ بشكل طبيعي في الظلام. تقوم الغدة الصنوبرية، الواقعة بالقرب من جذع الدماغ، بإطلاقها لمساعدة الجسم في الحفاظ على جدول نوم منتظم.
أكثر ما نحبه في DreamZzz
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم أو البقاء نائمًا، فإن DreamZzz هو أحد أفضل وسائل المساعدة على النوم في السوق. تأخذ كبسولتين قبل 60 دقيقة تقريبًا من موعد النوم للاستمتاع بنوم هانئ.
أفاد المراجعون بالنوم بسرعة باستخدام هذه المكمل على النوم، والبقاء نائمين طوال الليل، والاستيقاظ في اليوم التالي دون الترنح. لاحظ أحد المراجعين أن DreamZzz يعمل بشكل أفضل من الأدوية المساعدة على النوم التي كانوا يتناولونها.
3. Beam Dream: مكمل قوي لدعم النوم مع الميلاتونين
إذا كنت تفضل عدم ابتلاع الحبوب المنومة، فيمكنك اختيار Dream، وهو منتج عبقري يضع قوة مساعدات النوم الطبيعية في علاج لذيذ قبل النوم. دريم عبارة عن مزيج كاكاو نباتي غير معدّل وراثيًا يحتوي على مكونات طبيعية لمساعدتك على مكافحة مشاكل النوم. Beam، الشركة التي تقف وراء هذا المنتج، هي علامة تجارية واعية تقدم منتجات صحية طبيعية في شكل مسحوق، كبسولات، ومكملات زيتية.
يمكن أن يساعدك شرب جرعة من دريم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال:
- تقليل التوتر
- تنظيم الجهاز العصبي
- تسريع بداية النوم
- تحسين جودة النوم
- تعزيز النوم غير المنقطع
بفضل الاختبارات العشوائية والمزدوجة التعمية والتي يتم التحكم فيها من قبل طرف ثالث، يمكنك الشعور بالثقة في مساعد النوم هذا. في الدراسة التي استمرت ستة أسابيع، أثبت Dream فعاليته في مساعدة 93٪ من المشاركين على تحسين جودة النوم.
مكونات Beam Dream
تحتوي تركيبة Dream على خمسة مكونات أساسية لتعزيز النوم:
يوفر نانو القنب فوائد الكانابيديول (CBD) في جزيئات أصغر يمتصها الجسم بسهولة أكبر. قد يساعدك هذا المكون على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق.
ريشي فطر يعتبر من الأطعمة الفائقة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيمياء هذا المكون، إلا أنه قد يساعد في دعم دورة نوم واستيقاظ صحية وتنظيم الإجهاد.
المغنيسيوم، الموجود في كل من مساعدات النوم المذكورة أعلاه، هو عنصر شائع في طب النوم الطبيعي. يساعد عضلاتك على الاسترخاء، وينظم الجهاز العصبي المركزي، ويعزز النوم بشكل أفضل.
يساعد L-theanine، الذي تمت مناقشته أعلاه أيضًا، على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل التوتر وتشجيع الاسترخاء.
الميلاتونين، عنصر شائع في مساعدات النوم، يعزز النوم الجيد ليلاً عن طريق التسبب في النعاس عندما يتعرض جسمك للظلام.
أكثر ما نحبه في Beam Dream
يقدم دريم دواء النوم الطبيعي في عبوة لذيذة. يختار المستهلكون من بين خمس نكهات: الكاكاو الساخن الأصلي والفراولة المغطاة بالشوكولاتة وتوت العليق والشوكولاتة البيضاء والنعناع والكراميل الملح البحري. لأخذ هذا المكمل، قم بخلط ملعقة واحدة أو أكثر في الماء الساخن أو الحليب باستخدام جهاز إزباد Beam المرفق مع طلبك الأول.
يهتم المراجعون على موقع Beam على الويب بالنكهات اللذيذة لهذا المنتج وفوائد النوم التي تغير قواعد اللعبة. سواء كنت تعاني من الأرق العرضي أو المزمن، فقد يكون الحلم هو مساعد النوم الطبيعي الذي تحتاجه لنوم هانئ ليلاً.
أفضل مكملات تساعد على النوم بدون وصفة طبية
سواء كنت تبحث عن مكملات غذائية فردية أو تركيبات شاملة، فلديك العديد من الخيارات لوسائل المساعدة على النوم الطبيعية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يمكنك الحصول على هذه المكملات بدون وصفة طبية، لكن هذا لا يعني دائمًا أنها توفر مساعدة آمنة في حالة الأرق. يمكنك التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل جديد للتأكد من أنه لن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها أو يؤدي إلى تفاقم حالة موجودة.
دعنا نستكشف أفضل 10 مكملات طبيعية للنوم ستجدها في العديد من المكملات الغذائية الشائعة لوقت النوم، وكيف يمكن أن تساعدك، وآثارها الضارة المحتملة:
ديفينهيدرامين (بينادريل)
ديفينهيدرامين هو أحد مضادات الهيستامين الموجودة في العديد من الأدوية، بما في ذلك بينادريل، و ZzzQuil، و Tylenol PM. قد يوصي الأطباء به لتقليل أعراض الحساسية أو علاج ردود الفعل التحسسية، لكن العديد من المستهلكين الذين يعانون من مشاكل النوم يأخذون هذا الدواء لعلاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
إذا كنت تستخدم وسائل مساعدة على النوم بدون وصفة طبية تحتوي على ديفينهيدرامين، فضع في اعتبارك التحذيرات التالية:
قد يشكل الاستخدام طويل الأمد لأدوية مسكنات الألم الشائعة التي تحتوي على ديفينهيدرامين (تايلينول أو أدفيل أو أليف بي إم) مخاطر على الكبد أو الكلى أو القلب.
ارتبط استخدام Benadryl على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
يمكن أن يسبب ديفينهيدرامين آثارًا جانبية، خاصةً لكبار السن. وتشمل النعاس أثناء النهار وانخفاض ضغط الدم والصداع والارتباك وغير ذلك.
من بين الوسائل المساعدة على النوم الطبيعية، قد يكون هذا الخيار مناسبًا للاستخدام العرضي، لكن لا ينصح به الأطباء المتخصصون لعلاج الأرق على المدى الطويل. قد يناسبك مكمل طبيعي آخر بشكل أفضل إذا كنت تتناول مساعدات النوم في معظم الليالي.
دوكسيلامين (يونيسوم)
دوكسيلامين هو مضاد للهستامين شائع الاستخدام في أدوية النوم، وعلى الأخص تحت الاسم التجاري Unisom. يمكن أن تساعدك هذه المكملات على النوم المتاحة بدون وصفة طبية على النوم وتحسين جودة النوم، ولكنها قد تسبب أيضًا الترنح في الصباح.
تشمل الآثار الضارة المحتملة لدوكسيلامين زيادة مخاطر السقوط لكبار السن والنعاس الشديد، خاصة عند تناوله مع الكحول.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لهذه المساعدة على النوم ما يلي:
- جفاف الفم
- النعاس
- دوخة
- ارتباك
- صداع
- إمساك
- رؤية ضبابية
مثل ديفينهيدرامين، لا ينصح بالاستخدام المستمر طويل الأمد لدوكسيلامين. إذا كان لا بد من تناول مساعدات النوم لمدة تزيد عن أسبوعين، فقد ترغب في النظر في خيارات أخرى ذات آثار جانبية محتملة أقل.
إذا جربت أيًا من هذه الأدوية المضادة للهيستامين لمشاكل النوم، فتجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة حتى تفهم كيف تؤثر عليك. يأخذ بعض المستهلكين مثل هذه الوسائل المساعدة على النوم في منتصف الليل، لكن الأطباء لا ينصحون بهذه الممارسة؛ من الأهمية بمكان أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت لتنام ليلة كاملة لمنع الترنح في اليوم التالي.
الميلاتونين
الميلاتونين هو أحد أكثر وسائل المساعدة على النوم المتاحة بدون وصفة طبية شيوعًا اليوم. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الخيارات في أي متجر بقالة محلي يبيع الفيتامينات ومنتجات الصيدلية الأخرى. تزيد مكملات الميلاتونين من مستويات هذا الهرمون الطبيعي في الجسم، مما يشجع عقلك على الاستعداد للنوم.
نظرًا لأن جسمك يستخدم الميلاتونين لتنظيم دورة نومه الطبيعية، فقد يعمل هذا المكمل جيدًا بشكل خاص للمستهلكين الذين يحاولون النوم في ساعات غريبة. إذا كنت تعمل ليلاً وتنام أثناء النهار أو تتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر المتكرر، فقد تساعدك مكملات الميلاتونين في الحفاظ على نظافة نومك بشكل جيد.
تحتوي العديد من مساعدات النوم المتاحة بدون وصفة طبية على الميلاتونين، بما في ذلك مكملات Dream و DreamZzz الغذائية المدرجة في قائمتنا لأفضل الوسائل المساعدة على النوم.
جذر الفاليريان
تحتوي العديد من علاجات النوم الطبيعية على جذر عشبة حشيشة الهر للمساعدة في علاج الأرق المعتدل، لكن الباحثين أبلغوا عن نتائج متنوعة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول جذر حشيشة الهر يمكن أن يساعد في تقليل وقت النوم والجودة وتقليل القلق والاكتئاب، بينما يشير البعض الآخر إلى نتائج لا تذكر.
تشمل الفوائد المحتملة لجذر حشيشة الهر في مساعدات النوم الطبيعية تحسين جودة النوم دون النعاس في الصباح. المستهلكون الذين يأخذون هذه المساعدة على النوم لفترة قصيرة يعانون من آثار جانبية قليلة أو معدومة، لكن البحث محدود على استخدامه على المدى الطويل. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم كيفية علاج جذر حشيشة الهر الأرق بدقة.
لافندر
كان استخدام زيوت اللافندر الأساسية للمساعدة في مشاكل النوم ممارسة منتشرة لمئات السنين. ستجد جميع أنواع منتجات المساعدة على النوم تتمحور حول عطر هذا النبات المزهر، بما في ذلك المستخلصات الزيتية وبخاخات الوسائد والمزيد.
ضع في اعتبارك هذه الدراسة، التي بحثت في تأثيرات استنشاق الزيوت الأساسية (بما في ذلك اللافندر) على النوم لدى مجموعة من كبار السن المصابين بالخرف. خلال فترة 20 يومًا، ساعد استنشاق الزيوت الأساسية المشاركين على إطالة أوقات نومهم وتجربة عدد أقل من الاستيقاظ في الصباح الباكر.
ستجد أيضًا اللافندر كمكون مبتلع في بعض مساعدات النوم الطبيعية، مثل ترقية النوم من NooCube. قد يساعدك على تحسين نوعية نومك إذا كنت تستيقظ كثيرًا أو تعاني من الأرق طوال الليل.
زهرة العاطفة
زهرة الآلام نبات يستخدم في المكملات العشبية لمئات السنين. اعتمدت الشعوب الأصلية في أمريكا الشمالية والوسطى والجنوبية عليها لتأثيراتها المهدئة. اليوم، ستجده في العديد من المكملات العشبية المصممة للمساعدة في مشاكل النوم.
العلاجات الطبيعية مثل DreamZzz من BrickHouse Nutrition تدمج هذا المكون للاستفادة من آثاره المهدئة. يبدو أن الباحثين يتفقون على أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم الفوائد المحتملة لهذا النبات تمامًا كمساعد طبيعي للنوم، لكن بعض الأبحاث تظهر نتائج واعدة. على سبيل المثال، أفاد المشاركون في دراسة مزدوجة التعمية قارنت تأثيرات شاي زهرة الآلام مقابل الدواء الوهمي بتحسن جودة النوم عند شرب زهرة الآلام.
جليكاين
يستخدم الجلايسين الأحماض الأمينية لبناء بروتينات مهمة ولإشارات كيميائية في الدماغ. لا يفهم المجتمع العلمي تمامًا كيفية عمل الجلايسين، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في علاج الأرق، لذا فإن العديد من وسائل المساعدة على النوم التي تصرف بدون وصفة طبية تُدرجه في صيغها.
في دراسة أجريت عام 2007، تناول أحد عشر مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 30 و 57 عامًا الجلايسين قبل النوم وحصلوا على العديد من الفوائد. أبلغت الدراسة عن جودة نوم أفضل، وبداية أسرع للنوم، ونعاس أقل أثناء النهار، وذاكرة محسنة دون تغيير بنية النوم العادية للمشاركين مثل بعض أدوية النوم.
غابا
كما ذكرنا عند مناقشة DreamZzz، فإن GABA هو ناقل عصبي يؤثر على نشاط خلايا الدماغ. تساعد العديد من الوصفات الطبية على النوم على النوم من خلال تنشيط مستقبلات GABA في الدماغ، مما يؤدي إلى إبطاء نشاط الدماغ.
قد تساعدك مكملات النوم التي تحتوي على غابا على النوم بسرعة أكبر والبقاء نائمين لفترة أطول، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد مدى فعالية تناولها في المكملات. تشير بعض الدراسات إلى أن GABA يمكن أن يخرق الحاجز الدموي الدماغي، لكن باحثين آخرين لا يوافقون على ذلك.
على الرغم من أن مساعدات النوم تحتوي عادةً على جرعات صغيرة من GABA غير مرتبطة بآثار جانبية خطيرة، إلا أن الجرعات الكبيرة قد تسبب النعاس أثناء النهار.
الكانابيديول (CBD)
CBD هو مركب قنب موجود في نباتات القنب والقنب. ربما تكون قد سمعت عن مادة قنب أخرى بارزة، وهي THC ،والتي تسبب التأثيرات النفسانية للقنب، لكن CBD تعمل بشكل مختلف ولا تجعل المستهلكين يشعرون “بالارتفاع”. تدعمه الأبحاث حول تأثير اتفاقية التنوع البيولوجي كخيار ممتاز للمستهلكين الذين يبحثون عن مساعدات نوم طبيعية.
قد يساعد تناول CBD في تقليل القلق وتحسين النوم. في دراسة أجريت عام 2019، تم إعطاء المشاركين كبسولات CBD في الصباح للقلق أو في الليل بسبب قلة النوم. بعد شهر، لاحظ الباحثون انخفاضًا في درجات القلق لدى 79.2٪ من المرضى وزيادة في درجات النوم في 66.7٪.
5-HTP
تحتوي العديد من أفضل وسائل المساعدة على النوم على 5-HTP، وهو مستقلب من L-tryptophan، لأنه يعزز بشكل فعال تخليق السيروتونين. من خلال زيادة مستويات السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي، قد يساعدك 5-HTP في التغلب على مشاكل النوم والقلق والاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية. قد يساعدك أيضًا في إدارة الوزن.
ستجد هذا كعنصر في جميع أنواع أدوية النوم، غالبًا بجرعات تتراوح بين 50 و 150 ملليجرام. لا يسبب 5-HTP النعاس، لذلك يتناول بعض المستهلكين المكملات الغذائية على مدار اليوم (غالبًا في أوقات الوجبات) للمساعدة في رفع الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
الحبوب المنومة بوصفة طبية
قد يتطلع الأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد إلى أطبائهم للحصول على الحبوب المنومة أقوى مما يمكنهم الوصول إليه دون وصفة طبية. Ambien و Restoril و Silenor هي ثلاث وسائل مساعدة للنوم موصوفة بشكل شائع تساعد بشكل فعال في النوم والبقاء نائمين. إذا كنت ترغب في التحدث مع طبيبك حول أدوية النوم التي تصرف بوصفة طبية، فتذكر أن هذه الأدوية غالبًا ما تأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة.
دعنا نراجع كل خيار عن كثب، بما في ذلك بعض الآثار الضارة المحتملة:
أمبيان
Ambien هو دواء نوم وصفة طبية لتخفيف الأرق على المدى القصير. إنه مصمم لتقليل وقت استجابة النوم ولكن يمكن أن يشكل مخاطر من العديد من الآثار الجانبية المختلفة. قد يحتاج كبار السن ومجموعات سكانية معينة إلى جرعة أقل من الجرعة النموذجية لمنع الآثار غير المرغوب فيها.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لـ Ambien ما يلي:
- النعاس أثناء النهار
- دوار
- الشعور “بالتخدير”
- دوخة
- صداع
- إسهال
يمكن أن تحدث أيضًا تأثيرات أخرى أكثر خطورة، مثل:
- القلق
- عدوان
- اكتئاب
- ارتباك
- مشاكل في الذاكرة
- الهلوسة
- أفكار أو سلوكيات غير طبيعية
- خواطر إيذاء النفس
إذا كنت تأخذ هذه الوصفات الطبية للمساعدة على النوم، فاتصل بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو إذا واجهت أي آثار جانبية.
ريستوريل
ريستوريل، دواء آخر للنوم يُصرف بوصفة طبية، يساعد المستهلكين الذين يجدون صعوبة في النوم والبقاء نائمين طوال الليل. دواء النوم هذا هو البنزوديازيبين، فئة من الأدوية التي تقلل القلق وتعزز الاسترخاء والتخدير. مثل الأدوية الأخرى المساعدة على النوم، لا ينصح الأطباء باستخدام Restoril لمدة تزيد عن أسبوعين.
إذا كنت تتناول Restoril، فقد تلاحظ النعاس أثناء النهار أو غيرها من الآثار الجانبية المحتملة الأكثر خطورة، مثل:
- تغير المزاج أو السلوك
- فقدان الذاكرة
- اكتئاب
- قلق
- أفكار غير عادية، هلوسة، ارتباك، هياج أو عدوانية
- خواطر انتحار
إذا واجهت أيًا من هذه التأثيرات، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير جرعتك أو تجربة وسيلة مساعدة بديلة على النوم.
سيلينور
يصف الأطباء Silenor لمساعدة الناس على النوم طوال الليل. مثل Ambien وغيره من وسائل المساعدة على النوم القوية، فإن Silenor غير مخصص للاستخدام على المدى الطويل، ويجب أن تتناوله لمدة تصل إلى أسبوعين فقط.
يجب على بعض الأشخاص عدم تناول Silenor، مثل أولئك الذين يعانون من الجلوكوما غير المعالج أو توقف التنفس أثناء النوم أو الذين يتناولون أدوية معينة. يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم ما إذا كان يمكنك استخدام دواء النوم هذا بأمان.
قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة لسيلينور ما يلي:
- ارتباك
- اكتئاب
- دوار
- أفكار أو سلوكيات غير طبيعية
- حركات العضلات غير المنضبط
- النوبات
- ألم صدر
- ألم في العين
يعاني بعض مستخدمي Silenor وغيره من وسائل المساعدة على النوم التي تصرف بوصفة طبية من انقطاع التيار الكهربائي، أثناء القيادة وإجراء مكالمات هاتفية والقيام بأنشطة أخرى لا يتذكرون مشاركتهم فيها. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أو غيرها من الأعراض غير السارة أثناء تناول Silenor، فاتصل بطبيبك .
لا ينصح أخصائيو الرعاية الصحية بشرب الكحول أثناء تناول أي وصفة طبية للمساعدة على النوم. لا ينبغي أن تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لتجنب الآثار الضارة.