زيادة الوزن مشكلة شائعة بشكل متزايد في يومنا هذا وفي هذا العصر. ويرجع ذلك أساسًا إلى تغييرات نمط الحياة وخيارات الطعام غير الصحية وقلة النشاط البدني. يمكن أن يساعد تناول مشروبات إنقاص الوزن بانتظام في إنقاص الوزن إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. في هذه المقالة سنقدم لكم مشروب سحري للتخسيس على الريق.
عن طريق التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ستتحسن صحتك العامة بشكل ملحوظ. وستقلل من مخاطر الأمراض التالية:
- السكري
- مرض القلب
- هشاشة العظام
- أنواع معينة من السرطان
- سكتة دماغية
- توقف التنفس أثناء النوم
من فوائد التخسيس تحسن مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ويخفض ضغط الدم. يقلل فقدان الوزن أيضًا من آلام المفاصل وآلام الظهر ويحسن حركتك.
من منظور نمط الحياة، فهو يحسن مستويات الطاقة والنوم والثقة والمزاج وصورة الجسم الإيجابية والحياة الجنسية.
أفضل مشروبات إنقاص الوزن
نظرًا لأنك مستعد للتحكم في حياتك وتصبح بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى إجراء التغييرات اللازمة. أثناء التحول إلى نمط حياة نشط، يجب عليك اتباع نظام غذائي يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
لحسن الحظ، يمكنك تناول مشروبات إنقاص الوزن. هذه مشروبات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نمط حياة صحي يمكن أن يعزز فقدان الوزن. عندما تتناول السوائل بانتظام، فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعد تناول هذه المشروبات أيضًا في التخلص من آلام الجوع التي تجعلك تسرف في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
عندما تستهلك مشروبات إنقاص الوزن هذه، عليك التحلي بالصبر. يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد قبل أن تبدأ في رؤية النتائج.
مشروب خل التفاح لتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بمشروبات إنقاص الوزن، فإن خل التفاح هو من بين أكثر المشروبات شعبية. حيث إنه مشروب يتضمن عملية تصنيع ذات مرحلتين.
لصنع هذا المشورب يتطلب تقطيع التفاح وخلطه مع الخميرة لتحويل السكريات الموجودة فيه إلى كحول. في المرحلة الثانية، يضيف المصنعون البكتيريا لتخمير الكحول وتحويله إلى حمض أسيتيك.
أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في Bioscience و Biotechnology و Biochemistry السبب وراء فعالية مشروب خل التفاح في إنقاص الوزن. طلب الباحث من 144 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح المخلوط في مشروب اختباري لمدة 12 أسبوعًا كل يوم.
كانت هناك أيضًا مجموعة تحكم كان عليها تناول مشروب وهمي. في نهاية الدراسة، خسر المشاركون الذين تناولوا ملعقة واحدة 1.1 كجم. من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين من مشروب إنقاص الوزن هذا خسروا 1.81 كجم.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Functional Foods، درس الباحثون تأثير هذا المشروب على 39 بالغًا. كان على المشاركين تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح على الغداء والفطور.
كان عليهم أيضًا اتباع نظام غذائي ينقصه 250 سعرة حرارية، حيث اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا. في غضون 12 أسبوعًا، فقد المشاركون ما يقرب من 4 كجم. عند المقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تستهلك مشروبات انقاص الوزن من خل التفاح، فقد فقدت 2.26 كجم فقط.
عندما تستهلك خل التفاح، فإن المركب الفعال هو حمض الأسيتيك. يستهدف دهون الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. أيضًا، هذا المشروب معروف جيدًا بتثبيت مستويات السكر في الدم.
من السهل جدًا تضمين خل التفاح كأحد مشروبات إنقاص الوزن في نظامك الغذائي. قبل تناول وجبة الإفطار، تأكد من تناول ملعقة كبيرة من هذا المشروب. يجب مزجه بكوب واحد على الأقل من الماء قبل شربه. عند تناوله بمفرده، يمكن أن تؤدي الحموضة العالية لهذا المشروب إلى إتلاف مينا الأسنان وتهيج الحلق. تأكد أيضًا من عدم تناول أكثر من ملعقتين كبيرتين يوميًا.
أفضل وقت لتناول مشروبات انقاص الوزن بخل التفاح هو قبل تناول الوجبة. سوف يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وهو أمر مفيد لصحتك.
الشاي الأخضر للتخسيس
المشروب الآخر الذي يندرج تحت فئة مشروبات إنقاص الوزن هو الشاي الأخضر. إنه معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المضادة للأكسدة، مما يجعله رائعًا لصحتك. كان الشاي الأخضر موجودًا منذ قرون، حيث استخدمته مختلف الحضارات لعلاج الحالات الصحية المختلفة.
يلعب الشاي الأخضر دورًا رئيسيًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. نتيجة لذلك، يصبح جسمك فعالاً في تحويل الأطعمة والمشروبات التي تتناولها إلى طاقة.
يحتوي الشاي الأخضر على مكونين رئيسيين – الكاتشين، وهو نوع من مضادات الأكسدة والكافيين. كلا هذين المكونين يعززان كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك. أيضًا، تحدثت الدراسات بإسهاب عن دور الكاتشين في تكسير جزيئات الدهون وتقليل الدهون.
يجب أن تتأكد من تناول ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. سيعطي جسمك كميات كافية من بمضادات الاكسدة لفقدان الوزن. على الرغم من وجود الكثير من الأصناف المتوفرة في السوق، إلا أنه يجب عليك استخدام أوراق الشاي الأخضر.
تأكد أيضًا من أن مشروبات إنقاص الوزن هذه تحتوي على الحد الأدنى من المعالجة. هذه الفوائد لأن هذه الأنواع من المشروبات سوف تحتفظ بمحتواها الغذائي.
هناك طريقة صحيحة لتخمير الشاي الأخضر. إذا قمت بغلي الماء لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة، مما يجعل هذا المشروب غير فعال. تحتاج إلى تسخين الماء حتى يصبح ساخنًا (وليس الغليان). عندها فقط يجب سكبه فوق أوراق الشاي الأخضر. اتركه ينقع لمدة 2-3 دقائق، قبل تصفية الأوراق في مشروبات إنقاص الوزن هذه.
أفضل مشروبات للتخسيس في المنزل
الآن بعد أن أصبحت على دراية بقوة مشروبات إنقاص الوزن، يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي. تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم لزيادة تأثير هذه المشروبات. فيما يلي قائمة بالمشروبات التي تجعلك تفقد الوزن، بالإضافة إلى وصفات لتحضيرها.
خل التفاح مع التوت والليمون
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة توت مجمد
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح والثلج والماء
- 1 ملعقة كبيرة عسل (اختياري)
للتحضير
- أضف التوت إلى فنجان
- باستخدام ملعقة، اهرسي التوت. إذا كنت ترغب في جعل مشروب إنقاص الوزن حلوًا، أضف العسل إلى الخليط.
- صب عصير الليمون وخل التفاح في الكوب.
- أضف الثلج قبل ملئه بالماء حتى أسنانه.
- تخلط جميع المكونات بملعقة لمدة دقيقة على الأقل قبل الأكل.
مزيج القرفة والعسل الخام
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- 1 ملعقة كبيرة عسل.
- 1 كوب أو 250 مل من الماء الدافئ
للتحضير
- سخني الماء وأضيفي إليه القرفة.
- أضيفي ملعقة صغيرة من العسل.
- امزجي المكونات ومن ثم اشربي هذا المشروب.
نصيحة :يمكنك أيضًا تخزيم في الثلاجة وتناولها في اليوم التالي، قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار.
قهوة الشوكولاتة الداكنة
المكونات
- 1 كوب / 250 مل ماء.
- ½ ملعقة صغيرة بذور الكتان (مطحونة).
- نصف ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة (مبشورة).
- 1 ملعقة صغيرة قهوة سوداء.
التحضير
- أضف القهوة السوداء والماء الساخن في فنجان.
- اخلطيها جيدًا قبل إضافة بذور الكتان.
- أضيفي الشوكولاتة الداكنة المبشورة واخلطيها جيدًا حتى تذوب.
جريب فروت مع خيار
المكونات
- 1 خيار
- 1 ليمون شرائح
- 1 جريب فروت متوسط الحجم
- 1 كوب / 250 مل ماء
التحضير
- قطع جميع المكونات.
- أضفهم إلى الخلاط مع الماء.
- امزج كل شيء حتى يصبح ناعمًا.
نصيحة
يمكنك تناول مشروبات إنقاص الوزن هذه عن طريق الاحتفاظ بها في الثلاجة لتحسين النكهة. من خلال تقديمه باردًا، فإنه يبدأ عملية التمثيل الغذائي في جسمك، مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع.
ماء الزنجبيل والليمون
المكونات
- 1 كوب / 250 مل ماء بارد
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- 1 بوصة من جذر الزنجبيل
التحضير
- نقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
- أضيفيه إلى الخلاط مع الماء البارد.
- امزجي هذه المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- صبي ماء الزنجبيل في كوب.
- أضيفي مسحوق الكمون المحمص وعصير الليمون.
- اخلطي المكونات جيدًا قبل تناولها.
شاي أخضر بالنعناع والليمون
المكونات
- 1 كوب / 250 مل ماء ساخن
- 6-7 أوراق نعناع
- 2 ملعقة كبيرة أوراق شاي أخضر
- 1 حبة ليمونة كاملة
التحضير
- أضيفي الماء وأوراق النعناع إلى إناء من اختيارك.
- سخني الماء حتى يسخن.
- أطفئ الغاز وأضيفي أوراق الشاي الأخضر.
- اتركيها تنقع لمدة 2-3 دقائق.
- انزعي الأوراق بمساعدة مصفاة واسكبها في كوب وقدميها ساخنة.
أناناس مع قرفة
المكونات
- ملح اسود (حسب الرغبة)
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- 2½ ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1½ كوب أناناس
التحضير
- نقطع الأناناس إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الخلاط.
- اخلطي هذه الفاكهة حتى تصبح ناعمة.
- صبي العصير في كوب وأضف عصير الليمون ومسحوق القرفة.
- يمكنك إضافته بالملح الأسود حسب تفضيلاتك.
نصيحة
إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من هذا المشروب، يجب أن تتناوله على معدة فارغة.
الخاتمة
تعتبر مشروبات إنقاص الوزن رائعة بسبب قدرتها القوية على بدء عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
يعتبر خل التفاح والشاي الأخضر من أفضل المشروبات عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الصحية لفقدان الوزن. يجب أن تستهلكها قبل كل وجبة لملاحظة أفضل الفوائد.
مشروبات إنقاص الوزن التي تم إعدادها في المنزل هي أيضًا طريقة جيدة وفعالة للعيش بأسلوب حياة صحي. أفضل جزء هو أنه يمكنك صنعها في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة. حتى لو كان صباحك مزدحمً، ستتمكن من تناول هذه المشروبات بسرعة.
في الوقت نفسه، تأكد من الجمع بين مشروبات إنقاص الوزن والكميات المناسبة من التمارين واتباع نظام غذائي صحي. الميزة هي أنك ستحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية، مما يضمن لك الوصول إلى أهداف لياقتك في أسرع وقت ممكن!