فوائد التعرض للشمس في الصباح تحتوي أشعة الشمس في الصباح الباكر على فيتامين د ، الذي لا يريحنا فحسب ويجعلنا نشعر بالدفء ويقوي أيضًا أنظمة الجسم المختلفة.
ليست النباتات فقط هي التي تمتص أشعة الشمس وتستقلبها. البشر يفعلون ذلك أيضًا. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين التعرض للشمس والصحة عند البشر ليست مباشرة كما نريدها أن تكون. الجينات هي عامل في كيفية استقلاب البشر لضوء الشمس.
مواضيع قد تعجبك
كما هو نوع البشرة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يصاب الأشخاص ذوو البشرة الشاحبة التي تحترق بسهولة في الشمس بسرطان الجلد إذا تعرضوا للكثير من أشعة الشمس. يعد توقيت ومدة التعرض عاملاً مهمًا أيضًا عندما يتعلق الأمر
فوائد التعرض للشمس في الصباح 2021. ومع ذلك ، يقترح عدد من العلماء أن فوائد التعرض للشمس في الصباح 2021 قد تفوق في الواقع المخاطر. يشير باحثون من جامعة إدنبرة في المملكة المتحدة ، على سبيل المثال ، على وجه التحديد إلى أن الفوائد الصحية للقلب من التعرض لأشعة الشمس تفوق بكثير خطر الإصابة بسرطان الجلد. فيما يلي عشر فوائد صحية ضخمة للتعرض المعتدل لأشعة الشمس يجب أن تعرفها تمامًا.
1. يقلل التعرض لأشعة الشمس من ضغط الدم
في دراسة تاريخية ، وجدت مجموعة من الباحثين في جامعة إدنبرة أن مركبًا يسمى أكسيد النيتريك يساعد على خفض ضغط الدم يتم إطلاقه في الأوعية الدموية بمجرد أن تلمس أشعة الشمس الجلد. كانت هذه النتيجة مهمة لأنه حتى ذلك الحين كان يُعتقد أن الفوائد الصحية الوحيدة لأشعة الشمس للإنسان هي تحفيز إنتاج فيتامين د. ومع ذلك ، وجد ريتشارد ويلر ، كبير المحاضرين في طب الأمراض الجلدية. وزملاؤه ، أن التعرض لأشعة الشمس لا يمكن أن يحسن الصحة فحسب ، بل أيضًا إطالة الحياة. وذلك لأن فوائد خفض ضغط الدم تشمل الحد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقول ويلر إن هذه الفوائد “تفوق بكثير خطر الإصابة بسرطان الجلد.”
2. التعرض لأشعة الشمس يحسن صحة العظام
من الحقائق المعروفة أن فيتامين د يحفز امتصاص الكالسيوم والفوسفور المقوى للعظام في الجسم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الناشئة أيضًا إلى وجود علاقة مباشرة بين كثافة العظام وفيتامين D3. فيتامين د 3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتكون أثناء عملية تصنيع فيتامين د عندما يضرب ضوء الشمس الجلد. ينظم امتصاص الكالسيوم. عندما يكون لديك مستويات أعلى من فيتامين د 3 في دمك ، تكون أقل عرضة للإصابة بكسور من جميع الأنواع تقريبًا. من ناحية أخرى ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 في الدم بمعدل أعلى لجميع أنواع الكسور. هذا هو السبب في أن التعرض لأشعة الشمس مهم بشكل خاص لصحة العظام لدى كبار السن.
3. يحسن التعرض لأشعة الشمس وظائف المخ
بصرف النظر عن تعزيز صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم الحيوية ، فقد ربط العلماء الآن فيتامين (د) بعدد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم. بما في ذلك وظائف الدماغ. قامت إحدى الدراسات التي قادها عالم الأعصاب ديفيد ليولين من جامعة كامبريدج بتقييم مستويات فيتامين (د) في أكثر من 1700 رجل وامرأة من إنجلترا ، تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر ، ووجدت أن الوظيفة الإدراكية قللت من انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى الأشخاص. ومع ذلك ، فقد وجدت المزيد من الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن تكوين الذكريات وتنظيمها وتخزينها.
4. التعرض للشمس يخفف الاكتئاب الخفيف
يمكن أن يتسبب الحرمان من أشعة الشمس في حدوث حالة تسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الاضطراب العاطفي الموسمي شكل من أشكال الاكتئاب شائع في أشهر الشتاء. كما أنه شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في مباني المكاتب ولا يكادون يخرجون لبعض الشمس. ومع ذلك ، فإن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يزيد من مستويات مضادات الاكتئاب الطبيعية في الدماغ والتي يمكن أن تساعد في الواقع في تخفيف هذا وغيره من أشكال الاكتئاب الخفيف. هذا لأنه في الأيام المشمسة ، ينتج الدماغ المزيد من مادة السيروتونين. وهي مادة كيميائية ترفع الحالة المزاجية ، أكثر من الأيام المظلمة.
5. يحسن التعرض للشمس نوعية النوم
عندما يضرب ضوء الشمس أعيننا ، يتم إرسال رسالة إلى الغدة الصنوبرية في الدماغ ويتم إغلاق إنتاج الميلاتونين (هرمون يجعلنا نعسان ويساعدنا على النوم) حتى تغرب الشمس مرة أخرى. يتلقى جسمك إشارة واضحة مفادها أنه لم يعد الليل ، وهذا يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. عندما يحل الظلام بالخارج. يتلقى جسمك الإشارة مرة أخرى وتشعر بالتعب والنعاس في وقت النوم. تم ربط المستويات المنخفضة من إنتاج الميلاتونين في الليل بسبب الإفراط في الإنتاج خلال النهار بنوعية النوم السيئة ، خاصة عند كبار السن. تخلص من النظارات الشمسية في الصباح الباكر عندما تستيقظ إن أمكن حتى يحصل جسمك على رسالة مفادها أن الوقت قد حان ويحفز الغدة الصنوبرية على التوقف عن إطلاق الميلاتونين.
6. يقلل التعرض لأشعة الشمس من أعراض مرض الزهايمر
أظهرت الأبحاث السريرية أن مرضى الزهايمر يتعرضون لأشعة الشمس على مدار اليوم من الساعة 9 صباحًا حتى 6 مساءً. يليه الظلام ليلاً يسجل نتائج أفضل في الفحوصات العقلية ويحسن بعض جوانب المرض. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن مرضى الزهايمر الذين تعرضوا للضوء الساطع كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب ، والاستيقاظ الليلي ، والإثارة ، وفقدوا وظائف أقل من أولئك الذين تعرضوا لضوء النهار الخافت. عزا الباحثون هذه تحسينات لإيقاعات الساعة البيولوجية الأكثر انتظامًا.
7. التعرض لأشعة الشمس يشفي من بعض الاضطرابات الجلدية
تعمل أشعة الشمس على تعزيز الشفاء من اضطرابات الجلد ، مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما واليرقان والتهابات الجلد الفطرية الأخرى. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، تم استخدام علاج حمامات الشمس في الهواء الطلق لمدة أربعة أسابيع بنجاح لإزالة أعراض الصدفية بشكل ملحوظ في 84 ٪ من الأشخاص. في حين أن التعرض لأشعة الشمس له تأثير علاجي على الجلد وقد تم استخدام أشعة الشمس بنجاح لعلاج اضطرابات الجلد ، يجب إجراء طريقة العلاج البديلة هذه تحت إشراف طبي لمنع الآثار الجانبية السلبية للأشعة فوق البنفسجية ولضمان تفوق الفوائد على المخاطر.
8. يزيد التعرض لأشعة الشمس من نمو الأطفال
هذه الفائدة خاصة للرضع. تكشف الدراسات أن كمية التعرض لأشعة الشمس في الأشهر القليلة الأولى من حياة الطفل لها تأثير على طول نمو الطفل. تدرك العديد من الثقافات حول العالم هذه الحقيقة وتعرض الأطفال لأشعة الشمس المعتدلة لتعزيز النمو والطول.
9. التعرض لأشعة الشمس يقوي جهاز المناعة
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في قمع فرط نشاط الجهاز المناعي ، مما قد يفسر سبب استخدام ضوء الشمس لعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية. وبما أن خلايا الدم البيضاء تزداد مع التعرض للشمس وتلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الأمراض والدفاع عن الجسم ضد العدوى ، فإن التعرض لأشعة الشمس المعتدلة مفيد جدًا لجهاز المناعة لديك.
10. يقلل التعرض لأشعة الشمس من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة والحصول على بعض أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تعافي سرطان الثدي. تم إجراء هذا الاتصال لأول مرة بواسطة الدكاترة. فرانك وسيدريك جارلاند من جامعة كاليفورنيا اللذان لاحظا أن الإصابة بسرطان القولون كانت أعلى بثلاث مرات في نيويورك مما كانت عليه في نيو مكسيكو. أظهرت الدراسات اللاحقة منذ ذلك الحين أن مكملات فيتامين (د) تنتج انخفاضًا كبيرًا بنسبة 60 ٪ في خطر الإصابة بأي شكل من أشكال السرطان. وهذا يؤكد فوائد فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
الخاتمة
أشعة الشمس لها فوائدها ، لكنها لا تزال السبب الأول لسرطان الجلد. يوصي الخبراء بما لا يزيد عن 15 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس المباشر يوميًا لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. بعد ذلك ، ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) بحد أدنى 30. تذكر لون البشرة ، والمكان الذي تعيش فيه وكم الجلد الذي تتعرض لأشعة الشمس يؤثر على كمية فيتامين د التي يمكنك إنتاجها.