الكولاجين هو أحد أهم مكونات أجسامنا. يوجد في جميع أنواع الأنسجة، بما في ذلك الجلد والأوتار والأربطة والنسيج الضام. حتى أنها تشارك في دعم المفاصل والتئام الجروح. بدون كمية كافية من بروتين الجلد، قد تعاني من التجاعيد وآلام المفاصل أو ضعف الأسنان واللثة.
إن اكتشاف أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الكولاجين هو الخطوة الأولى لاتخاذ الإجراءات اللازمة لاستعادة مستوياتك. فيما يلي العديد من العلامات التي تدل على نقص الكولاجين ونصائح حول كيفية زيادة الإنتاج.
علامات تدل على نقص الكولاجين
التجاعيد والخطوط الدقيقة
التجاعيد والخطوط الدقيقة هي علامات شائعة لفقدان الكولاجين في بشرتك. يوفر بنية للجلد، ويحافظ عليها متماسكة ويساعدها على أن تبدو أكثر شبابًا. يمكن أن تؤدي الشيخوخة والتعرض للشمس والملوثات البيئية إلى تكسير البروتين في بشرتك، مما يجعلها أرق وأكثر هشاشة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب تعبيرات الوجه المتكررة مثل الضحك أو الابتسام في تكوين التجاعيد بمرور الوقت إذا كانت تلك المناطق تحتوي على القليل من الكولاجين. يؤدي فقدان بروتين النسيج الضام أيضًا إلى ظهور بقع الشيخوخة والمسام المتضخمة بشكل أكثر وضوحًا على سطح الجلد.
من المهم ملاحظة أن التجاعيد الناتجة عن فقدان الكولاجين لا يمكن محوها بالعلاجات الموضعية وحدها – ستحتاج إلى تجديدها حتى تظهر أي تغييرات على بشرتك. ولكن يجب أن تعرف أيضًا ما إذا كان هناك شيء مثل الكثير من الكولاجين، والإجابة هنا
الم المفاصل
تعتمد المفاصل بشكل كبير على الكولاجين لتوفير القوة والمرونة للأنسجة الضامة والحشو لتلطيف المفاصل. عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي منه، فإنه يجعل المفصل أكثر عرضة لتدهور المفاصل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم والتورم، فضلاً عن انخفاض نطاق الحركة بسبب الألم أو التيبس.
من الأعراض الأخرى لنقص الكولاجين هشاشة العظام، والتي تنتج عن تلف في مفاصلنا بمرور الوقت. المفاصل المحرومة من مواد التشحيم الطبيعية مثل المزلقات قد تصبح ملتهبة أو متصلبة بشكل متزايد – ليس فقط مما يجعل الحركة غير مريحة أو مؤلمة ولكن تسبب مشاكل في المهام اليومية مثل الكتابة أو زر القميص.
استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، هـ – جميع العناصر الغذائية التي تساعد على إنتاج الكولاجين – مثل الفواكه والخضروات، قد يقلل الالتهاب. قد يساعد بناء العضلات من خلال أنشطة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو رفع الأثقال أيضًا في تطوير روابط مفصلية أقوى للتوسيد ضد إصابة الصدمة لأولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات التوسيد الطبيعي بسبب نقص بروتين العظام في المفاصل.
الأظافر والشعر الضعيف
الأظافر والشعر الضعيفان من المؤشرات الشائعة لنقص الكولاجين في الجسم. عندما يكون هذا البروتين منخفضًا، يمكن أن يصبح الشعر هشًا وضعيفًا، مما يؤدي إلى التكسر وتقصف الأطراف والتساقط المفرط. قد تظهر على الأظافر أيضًا علامات على زيادة الهشاشة حيث أن قلة الكولاجين تعني الأظافر الأضعف التي تصبح جافة وهشة وعرضة للانقسام بسهولة أكبر.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعدم الانتظام والألم علامات على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكولاجين. سيقلل نقص الإيلاستين من كمية الماء في نظامك ويجعل من الصعب على عضلات الجهاز الهضمي نقل الطعام عبر أمعائك. هذا يقلل أيضًا من الحماية ضد البكتيريا غير المرغوب فيها التي قد تدخل الأمعاء الدقيقة.
في الوقت نفسه، يمكن أن يؤثر نقص الكولاجين على إنتاج الهرمونات ويعطل مستويات السيروتونين الصحية. هذا يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، مما يؤدي إلى آلام في البطن، والصداع، والانتفاخ، والتشنج.
الكولاجين فوائده ومن أين نحصل عليه
دعونا نلقي نظرة على بعض أفضل الطرق لزيادة الكولاجين في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن على تعزيز مستويات الكولاجين. يعتبر تضمين البيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي أيضًا طرقًا رائعة لدمج المزيد من الكولاجين في وجباتك.
الخضروات مثل الخضروات الورقية، والهليون، والقرنبيط، والجزر، والخضروات الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي مفيدة أيضًا في زيادة مستويات الكولاجين. فهي لا تعزز فقط إنتاج بروتين الجلد الصحي في الجسم، ولكنها أيضًا تحمي وتمنع الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تضمين الفواكه مثل التوت والبرتقال والمانجو في نظامك الغذائي كلها مصادر رائعة لمضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد الجسم في إصلاح تلف الأنسجة الناجم عن الشيخوخة أو الملوثات البيئية.
يعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية طريقة أخرى لتكملة إنتاج الكولاجين الطبيعي مباشرة من داخل الجسم. تعتبر كبسولات زيت السمك طريقة سهلة لضمان حصولك على كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا مما يؤدي إلى صحة الجلد والأظافر والشعر بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة بسبب انخفاض الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. جسم.
أخذ المكملات الغذائية
يمكن تناول المكملات على شكل مساحيق وكبسولات وكريمات. قد يكون تناول مكمل يومي مفيدًا لزيادة مستويات الكولاجين وتحسين إنتاج الكولاجين على المدى الطويل.
عند اختيار المكمل، ابحث عن المكمل الذي يحتوي على مزيج من النوع الأول والنوع الثالث من ببتيدات الكولاجين المتحللة للحصول على أفضل النتائج. من المهم أيضًا اختيار منتج طبيعي بالكامل لا يحتوي على إضافات أو منكهات أو مكونات صناعية أخرى.
استخدام الكريمات والمستحضرات
تعتبر كريمات ومستحضرات الكولاجين طريقة شائعة لدعم إنتاج الكولاجين في الجسم. باستخدام هذه المنتجات على بشرتك، من المحتمل أن تساعد في تجديد مستويات الكولاجين المستنفد موضعياً. على الرغم من أن المكونات الطبيعية مثل الفيتامينات A و C و E يمكن أن تدعم الإنتاج عند وضعها على الجلد، فمن المهم ملاحظة أنه لا يوجد كريم أو غسول قادر على استبدال قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج الكولاجين.
أفضل طريقة للعثور على المنتج المناسب لاحتياجاتك هي البحث عن أفضل ما يناسب فئتك العمرية ونوع بشرتك. تحتوي بعض المنتجات على مكونات نشطة مثل حمض الهيالورونيك أو الريتينويد التي تساعد على تحسين المرونة. من المعروف أن الرتينويدات تقلل التجاعيد وتساعد على توحيد لون البشرة عن طريق تحفيز تجديد الخلايا السطحية وكذلك زيادة إنتاج الكولاجين في الطبقات العميقة من الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الكريمات على مستخلصات نباتية غنية بمضادات الأكسدة تُعرف باسم فيتويستروغنز والتي تعمل على تأنيث الجلد استجابة لتقلبات الهرمونات المرتبطة بالشيخوخة. تم إثبات نشاط الاستروجين النباتي في الدراسات.
الخاتمة
من المهم أن تفهم العلامات التي تدل على نقص الكولاجين، وكذلك ما يمكنك فعله حيال ذلك. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو ترقق الشعر أو الجلد، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى زيادة تناول الكولاجين. اعتمادًا على الخطورة والعوامل المساهمة، قد تعمل الحلول المختلفة لأشخاص مختلفين؛ ومع ذلك، هناك العديد من الأساليب المباشرة التي يمكن لأي شخص اتباعها لزيادة مستويات الكولاجين.