يمكن أن يساعدك تتبع المكونات على تناول المزيد من الأطعمة الصحية. فيما يلي مجموعة مختارة من أفضل تطبيقات لإخبارك بما يوجد داخل أي طعام.
هل تعرف حقًا ما يوجد في الآيس كريم المفضل لديك؟ ماذا عن مشروبك اليومي؟ بالتأكيد، يمكنك التحقق من الملصق الغذائي – ولكن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا.
في بداية الامر، تتم معالجة معظم الأطعمة في الوقت الحاضر بدرجة عالية. يحتوي بعضها على سكريات ومكونات مخفية لا يمكنك نطقها. ثانيًا، قد يكون من الصعب تتبع السعرات الحرارية اليومية ووحدات الماكرو – خاصةً عندما يكون نمط حياتك مشغولاً.
أفضل 3 تطبيقات لإخبارك بما يوجد داخل أي طعام
1. يوكا
يوكا هو أحد 3 تطبيقات لإخبارك بما يوجد داخل أي طعام ومستحضرات التجميل. تتضمن قاعدة بياناتها أكثر من 2.5 مليون طعام و 1.5 مليون مستحضرات تجميل، من الكولا الدايت وأعشاب من الزنجبيل إلى قطع الصابون. يتم إضافة أكثر من 1200 منتج جديد يوميًا.
للبدء، قم بتثبيت تطبيق فاحص مكونات الطعام على هاتفك أو جهازك اللوحي وقم بالتسجيل للحصول على حساب. بعد ذلك، يمكنك ببساطة مسح المنتجات التي تهتم بها. يقوم التطبيق بتقييم المنتجات الغذائية بناءً على العوامل الإيجابية والسلبية، مثل قيمتها الغذائية، ووجود المواد المضافة، وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
علاوة على ذلك، يعرض Yuka بدائل صحية للأغذية أو مستحضرات التجميل بدرجة سيئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن ترى بالضبط مقدار السكر والصوديوم والبروتين والكربوهيدرات والألياف والسعرات الحرارية في كل منتج. يمكن أن تجعل هذه الميزة الأكل النظيف أسهل وتساعد في إعداد الوجبات.
هناك أيضًا خيار التسجيل للحصول على حساب مميز. تبلغ رسوم العضوية السنوية 15 دولارًا وتتيح لك الوصول إلى ميزات إضافية، مثل القدرة على فحص المنتجات الغذائية ومستحضرات التجميل في وضع عدم الاتصال.
يمكن للمستخدمين المميزين أيضًا تصفح المنتجات بناءً على تفضيلاتهم الغذائية. على سبيل المثال، ستخبرك Yuka بما إذا كان أي من المنتجات الموجودة في قائمة التسوق الخاصة بك يحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز. علاوة على ذلك، يمكنك تصفح قاعدة البيانات الخاصة به للحصول على المعلومات التي تحتاجها دون الحاجة إلى مسح المنتجات الفردية.
لمعرفة المزيد حول ما يجعل نمط حياتك أكثر صحة، استكشف المزيد من التطبيقات والأدلة للأكل اليقظ.
2. Foodvisor
خيار آخر رائع هو Foodvisor، وهو تطبيق للتغذية يفحص الطعام ويخبرك بمدى صحته. يستخدم التعلم العميق لتحليل وحدات الماكرو والسعرات الحرارية في طعامك.
“ما عليك سوى التقاط صورة لوجبتك أو وجبتك الخفيفة لمعرفة الكمية الدقيقة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف الغذائية والسعرات الحرارية والعناصر المغذية الأخرى. يوصي Foodvisor بالتقاط صور للوجبات المطبوخة. ومع ذلك، إذا كنت تتناول سلطة أو وجبة خفيفة، يمكنك اختيار الخيار “الخام”. “
عندما تقوم بالتسجيل للحصول على حساب، سيتعين عليك الإجابة على العديد من الأسئلة الأساسية حول أسلوب حياتك وأهدافك الصحية. سيستخدم التطبيق هذه المعلومات لتحديد نسبة السعرات الحرارية المثالية ونسب المغذيات الكبيرة.
بعد ذلك، يمكنك استخدام بعض الميزات مجانًا، مثل مدقق المكونات للطعام الذي تلتقط صورًا له أو تدخله يدويًا. يتيح لك برنامج Foodvisor أيضًا تجربة عضويته المميزة مقابل رسوم رمزية. بعد ذلك، تدفع بشكل طبيعي.
أهم التطبيقات التي يجب على مستخدمي أندرويد تثبيتها في عام 2023
يمكن للأعضاء المميزين الدردشة مع أخصائيي التغذية المسجلين في الوقت الفعلي والتسجيل في البرامج المتخصصة المصممة لفقدان الدهون أو بناء العضلات أو تحسين الصحة. يمكنهم أيضًا الوصول إلى مئات الوصفات والميزات الإضافية، مثل نظرة عامة يومية على مدخولهم الغذائي.
بشكل عام، يوفر Foodvisor الأدوات التي تحتاجها لاتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً والالتزام بنظامك الغذائي. ومع ذلك، لا يمكن لأي تطبيق اتخاذ قرارات نيابة عنك. في النهاية، الأمر متروك لك لاختيار التطبيقات الصحية التي تساعدك على لياقتك البدنية، والتخلي عن العادات السيئة، وتناول الطعام لتحقيق أهدافك.
3. Noom
Noom ،أحد أشهر تطبيقات الأجهزة المحمولة لتقييم الصحة والغذاء، موجود منذ عام 2008. سمحت إصداراته السابقة للمستخدمين بتتبع السعرات الحرارية وعادات ممارسة الرياضة. اليوم، يستخدم التطبيق نهجًا قائمًا على علم النفس لمساعدة الأشخاص على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة وتحقيق وزن صحي.
يقدم الخبراء في Noom التدريب والدعم حتى تتمكن من بناء عادات أفضل دون أن تفقد حافزك. يشبه الأمر وجود مدرب صحي وأخصائي تغذية ومدرب شخصي في مكان واحد. وظائفك الوحيدة هي تنزيل التطبيق والإجابة على بعض الأسئلة الأساسية والتسجيل للحصول على حساب.
مثل التطبيقات الأخرى في قائمتنا، سيخبرك Noom بما يوجد في معظم الأطعمة، ولكن عليك تسجيل كل شيء تأكله يدويًا. هذا أمر شائع جدًا بالنسبة لأفضل تطبيقات مذكرات الطعام الموجودة، بينما تسجل Noom أيضًا تمرينك ثم تطرح السعرات الحرارية المحروقة من ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.
يمكن للمستخدمين أيضًا فحص الأطعمة التي يذهبون إليها، وقياس تقدمهم، وإحصاء خطواتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم الوصول إلى الوصفات الصحية ودروس التغذية الشخصية.
“هناك جانب آخر يجب مراعاته وهو أن Noom لا تصنف الأطعمة على أنها” جيدة “أو” سيئة “.” بدلاً من ذلك، تستخدم رمزًا لونيًا لمساعدة المستخدمين على تحديد الأطعمة التي قد تساعد أو تمنعلهم من بلوغ أهدافهم الصحية “.
“على سبيل المثال، الأطعمة” الخضراء “مثل الكينوا والسبانخ والتفاح والزبادي قليل الدسم يجب أن تمثل ثلث استهلاكك اليومي من الطاقة. البقوليات والدواجن والسلمون والأفوكادو وغيرها من الأطعمة” الصفراء ” يجب أن تشكل حوالي 45 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية، أما باقي السعرات الحرارية فقد تأتي من الأطعمة “الحمراء”، مثل زبدة الفول السوداني والبسكويت.
بقدر ما يذهب السعر، يمكنك إما التسجيل للحصول على الإصدار المجاني أو الدفع مقابل عضوية مميزة شهرية. ضع في اعتبارك تجربة الإصدار المجاني، وانظر كيف تسير الأمور، ثم قرر ما إذا كان يستحق الحصول على قسط. يمكنك إلغاء اشتراكك في Noom في بضع خطوات بسيطة.
تطبيقات كشف مكونات الطعام الأخرى للنظر فيها
هناك خيارات لجميع الأذواق وأنماط الحياة، لذلك قد ترغب في التحقق من تطبيقات التغذية الأخرى ومقارنة ميزات تصنيف الطعام الخاصة بهم.
يمكن لـ Shopwell، على سبيل المثال، إخبارك بما يوجد داخل أكثر من 400000 منتج غذائي بمجرد مسحها ضوئيًا. علاوة على ذلك، يسمح للمستخدمين بإعداد تنبيهات شخصية لمسببات الحساسية والمكونات الأخرى التي قد تكون ضارة والتي قد تكون مختبئة في طعامهم.
إذا كنت تبحث عن تطبيق أساسي أكثر، فجرّب MyFitnessPal. يتضمن عداد السعرات الحرارية، ومتتبع الوجبات، وأدلة اللياقة البدنية، والكثير من الأدوات التي تخبرك ما إذا كان الطعام صحيًا.
بدلاً من ذلك، يمكنك التحقق من قاعدة البيانات في Open Food Facts لتحليل ومقارنة آلاف الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية. يساهم الأشخاص من جميع أنحاء العالم بانتظام ويتأكدون من أن مدقق المكونات عبر الإنترنت يحتوي على معلومات غذائية لتجنيبها.
اختر تطبيق التغذية الذي يناسب أسلوب حياتك
يمكن أن يكون اتخاذ خيارات طعام ذكية تحديًا حقيقيًا، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعرفون شيئًا أو شيئين عن التغذية. على سبيل المثال، ينتشر السكر بعشرات الأسماء، من الجلوكوز وسكر العنب إلى مركز عصير الفاكهة. من الصعب تحديد المكونات الأخرى التي قد تكون ضارة، مثل النترات.
بالنظر إلى هذه الجوانب، من المنطقي استخدام أفضل تطبيقات التغذية الموجودة التي يمكنها فحص الأطعمة وإخبارك بمدى صحتها.
يوفر Noom و Foodvisor و Yuka المعلومات التي تحتاجها لتحسين نظامك الغذائي. تتميز بعض هذه الأنظمة الأساسية أيضًا بأجهزة تتبع اللياقة البدنية المدمجة، والوصفات، وخطط الوجبات المخصصة، وغيرها من الأدوات المفيدة. تحتاج فقط إلى اختيار واحد يناسب نمط حياتك.