تمرين البلانك يعتبر واحد من أفضل الرياضات لتقوية عضلات البطن والجذع عبر رفع جسمك عن الأرض باستخدام مرفقيك وأصابع قدميك وذلك وضع المرفقين والساعدين على الأرض ورفع الجسم بأسناد أصابع القدمين والحفاظ على استقامة الجسم كامل.
حيث أنه يعمل على تقوية الوركين وأسفل الظهر والبطن وكذلك تحسين توازن الجسم عبر إشراك عضلات الكتفين والصدر وأعلى الظهر وعضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات الفخذ والأرداف، مما يجعله تمرينًا شاملاً لكامل الجسم.
لا تحتاج إلى الحركة ويمكن القيام به في مكان واحد ولا يحتاج لأية تجهيزات أو صالة رياضية يمكن القول بأنها شبيه برياضة الضغط الفرق هو بدلًا من وضع وزن جسمك على راحة يدك، يجب عليك وضعه على مرفقيك.
فوائد تمرين البلانك
تحسين مرونة الجسم :
تساعدك ممارسة وضعية اللوح الخشبي على تمديد مجموعات العضلات الأساسية في ذلك أوتار الركبة وأقواس قدميك خصوصا وأنها تعمل بشكل أساسي على عضلات البطن كما ستعمل على تمديد عظمة الترقوة والكتفين وشفرات الكتف كما أنه يمدد أوتار الركبة وباطن القدم وأقواس القدمين. هذا هو السبب في أن اللوح الخشبي هو ما يدفع لتقوية يحسن المرونة العامة.
تقليل الآلام الظهر :
ستزيد عضلات الظهر مما يقل فرص الإصابة بالآلام الظهر فهو مفيد للعضلات العميقة في القلب، والمعروفة باسم عضلات البطن المستعرضة ولا يقتصر فقط على عضلات خط الوسط السطحية المسؤولة عن مظهر العضلات الستة رياضة البلانك سيعزر بناء عضلات ظهر أقوى، وإزالة أي ضغط إضافي على الحبل الشوكي مما يوفر لظهرك بالكامل مزيدًا من الدعم والثبات كما سيعزز من زيادة وعيك بمحاذاة العمود الفقري ووضعيته فوجود عضلات أساسية قوية مناسبة ستساعدك على تأخير عملية الشيخوخة الطبيعية.
زيادة معدل الأيض :
إشراك عضلات متعددة في رياضة البلانك سيؤدي إلى زيادة معدل الأيض بشكل ملحوظ بدء ومع زيادة كتلة العضلات هذا سيساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين التمثيل الغذائي حتى أثناء الراحة. ذلك لأنه يتضمن عدة عضلات أساسية لجسمك عند مقارنته بالرياضات الأخرى.
زيادة التوازن :
تزيد مشكلات التوازن إلى أن تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر عند أداء اللوح الخشبي فأنت تعمل على حمل كل وزنك على أصابع قدميك وذراعيك دون السقوط مما سيؤدي لتحسين القدرة على التوازن. يظن البعض أن الساقين هي المصدر الأساسي للتوازن، لكن الجذع هو من يبذل معظم الجهد في الحفاظ على ثباتك ووضعيتك المستقيمة.
يعتبر البلانك من أكثر الرياضات فعالية التي يمكنك القيام بها فهو عنصر حيوي في روتين لياقتك وزيادة الأداء يستغرق وقتًا أقل ويمنحك أيضًا إمكانية الحصول على نتائج رائعة حافظ على هدف شهري لممارسة البلانك عبر الالتزام والتأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا لكن يجب التوقف عن ممارسة رياضة اللوح الخشبي والتحدث مع طبيبك الخاص بك إذا شعرت بألم أثناء القيام به.
ماذا يحدث إذا فعلت تمرين البلانك كل يوم؟
يمكنك زيادة كتلة عضلاتك دون إرهاق عمودك الفقري بحيث يمكنك التمرن مثلًا ٤ أيام في الأسبوع يعتبر التركيز على الشكل الصحيح والتقنية أثناء ذلك تأكد من مشاركة العضلات الصحيحة مع أخذ أيام للراحة عامل مهم بدلا من ارهاق العضلات وستلاحظ التحسين في مرونة الجسم بعد فترة وجيزة من انتظامك.
هل فعلا البلانك ينحف البطن؟
اللوح الخشبي هو في الأساس رياضة تحمل يعتبر رائعًا لتطوير عضلاتك الستة وتقوية جذعك. ولكن من أجل الكشف عن عضلات البطن الستة وحرق دهون البطن يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يبقي مستويات الدهون تحت الجلد تحت السيطرة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون فإن المفتاح هو خلق عجز في السعرات الحرارية، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
يمكن أن يساعد رياضة البلانك على حرق الدهون عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام به وحتى بعد الانتهاء. عبر الجمع بين رياضة البلانك مع الرياضات الأخرى ك رياضة صعود الدرج وغيرها واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق خسارة كبيرة في الدهون يمكن أن ينحف البطن بشكل ملحوظ. مع أهمية الوعي بالنظام الصحي التعرف على أنواع الدهون
كم دقيقة يجب ممارسة البلانك؟
على المبتدئين 20-30 ثانية وزيادة الوقت تدريجيا بينما 90 ثانية أو أكثر للرياضيين المتقدمين.
متى تظهر نتائج تمارين البلانك؟
ستبدئ النتائج بالظهور خلال 60 يوم من التواصل يعتمد ذلك على كثافة الجسم وعدة عوامل أخرى منها: العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته تمكن رجل أمريكي عمره 62 عاماً من تحطيم الرقم القياسي العالمي في رياضة وضعية اللوح الخشبي المعروف بصعوبته البالغة، ودخوله Guinness World Records برقم قياسي جديد.