المفتاح لاكتساب الوزن هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، بغض النظر عما إذا كنت تحاول بناء المزيد من العضلات أو أنك تواجه مشكلة في الحفاظ على ثبات وزنك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على سعرات حرارية كافية من خلال الطعام وحده، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الشهية. احد الطرق السهلة لزيادة السعرات الحرارية والتشجيع على زيادة الوزن هي استخدام مكملات لزيادة الوزن للرجال.
نحن هنا لنوفر عليك عناء قضاء ساعات أو أيام في البحث عن مكملات زيادة الوزن بنفسك! من خلال قراءة هذا المقال، ستتعرف على أفضل 8 مكملات لزيادة الوزن يجب عليك تناولها، وستكون قادرًا على اختيار المكملات المثالية وفقًا لاحتياجاتك. لنبدأ!
أفضل 8 مكملات لزيادة الوزن للرجال
1. Optimum Nutrition Serious Mass
يعتبر بروتين Optimum Nutrition Serious Mass من بين أشهر مكملات الضخامة. يحتوي على 1250 سعرة حرارية، و 252 جرامًا من الكربوهيدرات، و 200 من الفيتامينات والمعادن الفريدة لدعم المناعة، والكرياتين، والجلوتامين في كل جزء من مكيالين بالإضافة إلى 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يتمتع هذا بروتين الضخامة هذا بملف تعريف غذائي لمساعدتك على زيادة الوزن إذا كان لديك أيض نشط، أو ضعف الشهية، أو لم يكن لديك الوقت لتناول سعرات حرارية كافية يوميًا.
يمكنك مزجه مع الفاكهة في الخلاط الكهربائي. افعل ذلك عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من البودرة مع حوالي 24 أونصة من الماء البارد (يمكنك استخدام الحليب أيضًا)، ثم مزجها مع المكونات الأخرى. تشمل نكهات Optimum Nutrition الموز والفراولة والفانيليا وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة. استخدمه لمساعدة عضلاتك على التعافي بعد التمرين أو لاستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات. يمكنك حتى تناولة قبل النوم. يُنصح بالبدء بنصف الوجبة ثم زيادة حجم الحصة تدريجيًا بمرور الوقت إذا كنت قد بدأت للتو.
2. Less Naked Mass
يعتبر Less Naked Mass بديلاً صحيًا وطبيعيًا يجب أخذه في الاعتبار في قائمة أفضل مكملات لزيادة الوزن. حيث إنه خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا وهرمونات النمو وفول الصويا والغلوتين. أيضًا ط، يتم تصنيعها بدون أي محليات أو مذاقات أو ألوان صناعية. للحصول على 1360 سعرة حرارية، و 251 جرامًا من الكربوهيدرات، و 50 جرامًا من البروتين، هناك خمسة مكونات فقط. إذا كنت تفضل أن تستهلك سعرات حرارية إضافية بدلاً من شربها كعصير، يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا البروتين لصنع الكعكات أو ألواح بروتين. تمت إضافة عدد قليل من محسنات النكهة إلى Less Naked Mass لجعل المنتج أكثر شهية.
ومع ذلك، على عكس المنتجات “الطبيعية” الأخرى، تختار Naked Nutrition سكر جوز الهند على ستيفيا في منتجاتها. على الرغم من عدم وجود فرق كبير بين السكر وسكر جوز الهند، إلا أن السكر الأخير يحتوي على القليل من المعادن. على الرغم من احتوائه على بروتين أقل وسكر أكثر من بعض منافسيه، إذا كان هذا هو جودة المكمل الذي تبحث عنه، فقد يكون هذا مناسبًا لك.
3. BSN True Mass
هذا مكمل رائع لنظام غذائي صحي لأنه يحتوي على 210 جرام من الكربوهيدرات، معظمها من الشوفان الملفوف، جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة للحصول على مغذيات إضافية. طعمها لطيف على الرغم من احتوائها على 19 جرامًا من السكر لكل وجبة. يمكن استخدام True-Mass بدلاً من الوجبات، أو كمكمل غذائي بعد التمرين، أو ربما قبل النوم مباشرةً. اعتمادًا على احتياجاتك اليومية من البروتين / السعرات الحرارية، امزج ملعقتين من المسحوق مع 16 أوقية من الماء البارد لعمل حصة واحدة. يستمد True-Mass بروتينه من مجموعة متنوعة من المصادر المتميزة. وهي تشمل كازينات الكالسيوم وبروتين مصل اللبن المعزول وكازين ميسيلار وبروتين الحليب المعزول وألبومين بياض البيض ومركز بروتين مصل اللبن. نتيجة لذلك، إذا كنت شخصًا رياضياً وتريد بناء بنية قويه، فهو واحد من أعظم مكملات زيادة الوزن للرجال.
4. Naked Vegan Mass
للأشخاص النباتيون الذين يحاولون اكتساب العضلات، لا يحتاجون إلى مزيد من البحث. المكونات الوحيدة في هذا المنتج الخالي من الغلوتين من Naked هي مسحوق بروتين البازلاء ومسحوق بروتين الأرز العضوي ومالتوديكسترين عضوي، يتم تصنيعه من التابيوكا العضوية الخالية من الغلوتين. تحتوي نكهات الشوكولاتة والفانيليا أيضًا على سكر جوز الهند والكاكاو العضوي والفانيليا على التوالي. يحتوي على 1230 سعرة حرارية و 50 جرامًا من البروتين و 248 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة و 10.3 جرامًا من BCAAs في كل وجبة.
عندما يقترن نظام تدريب كمال الاجسام، فإن Naked Vegan Mass يمنح جسمك الأحماض الأمينية التي يحتاجها لتخليق البروتين المستمر ويساعد في نمو العضلات. لإدارة الاكل الداخل إلى جسمك بسهولة، ابدأ بالمكسب العضوي النباتي غير المنكه وأضف الطعم باستخدام الفاكهة أو الخضار حسب الرغبة. إنه مثالي لكل من الرجال والنساء الذين يريدون اكتساب وزن غير مشتق من منتجات الألبان.
5. Universal Nutrition Real Gains
يتمتع Universal Nutrition Real Gains بمظهر غذائي ممتاز. إنه غني جدًا بالبروتين وقليل الدهون، مما يجعله احد أفضل مكملات لزيادة الوزن للرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن في غير موسمها أو من أجل تلبية متطلبات الوزن لفئات معينة. يمكن تناوله كبديل للوجبات أو كمكمل قبل النوم. نظرًا لمدى قوة الخليط، قد يكتشف بعض الأشخاص أن تناول نصف جرعة مرتين يوميًا أفضل من تناول جرعة كاملة مرة واحدة. ما عليك سوى مزج حصتك المفضلة مع 12 إلى 16 أونصة من الماء (أو مشروب آخر من اختيارك) وتناوله.
تحتوي كل حصة من Real Gains على حوالي 600 سعرة حرارية، والتي تحتوي أيضًا على الأنسولين والألياف القابلة للهضم. إنها تزودك بإطلاق سريع ومستمر للكربوهيدرات والبروتينات، ولكن لتزويدك بالوصول إلى المزيد من العناصر الغذائية الصحية، فإنها تستخدم MCTs و EFAs كمصادر صحية للدهون. إذا كنت نحيفًا بشكل خاص، فستجدهم في متناول اليد جدًا.
6. Muscle Milk Gainer Protein Powder
بروتين Muscle Milk Gainer، أحد أشهر العلامات التجارية المتاح ، يحتوي على 650 سعرًا حراريًا لكل 4 ملاعق (حجم الحصة المقترح)، و 32 جرامًا من البروتين، و 3 جرام من الليوسين (من بروتينات الحليب). تحتوي كل وجبة على 110 جرام من الكربوهيدرات و 9 جرام من الدهون، مما يجعلها ثقيلة الكربوهيدرات.
هذا بديل رائع لوجبة ما قبل التمرين نظرًا لاحتوائه على نسبة كربوهيدرات أكبر من المتوسط. يمكنك أيضًا استخدام المسحوق لزيادة السعرات الحرارية والبروتين في العصائر أو حتى خليط الفطائر. استخدم أربعة ملاعق من المسحوق ولا تزيد عن 16 أونصة من الماء لعمل مخفوق للحصول على أفضل النتائج. توجد أيضًا مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. من المعروف أن الوصفة تعطي نتائج إيجابية بشكل روتيني لأولئك الذين يعملون بجد لاكتساب الوزن.
7. Crazy Bulk D-Bal
هذا ليس مكمل ضخامة أو مسحوق بروتين بالمعنى التقليدي. ومع ذلك، يجب تضمين العنصر لأنه ينتج مثل هذه النتائج الرائعة (خاصة بالنسبة للرجال الذين لايحبون ذهون الكرش). على غرار المنشطات ولكنها قانونية تمامًا وبدون أي آثار جانبية سلبية، تم تصنيع هذه المكملات لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات. مكمل D-Bal ممتاز للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب كتلة عضلية.
هذا المكمل الضخم هو مكمل عملاق ولاكن ذو سعر عالي. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن D-Bal هو بديل رائع. نتائج اختبارنا الأخير لصيغتهم الجديدة رائعة. بالتأكيد، اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام ضروريان لتحقيق أفضل النتائج مع هذا. لذلك، ستحصل على نتائج رائعة إذا قمت بخلط حبوب Crazy Bulk مع أحد أفضل مكملات الضخامة في هذه القائمة.
8. Dymatize Super Mass Gainer
زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أمر ضروري إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. يحتوي مسحوق بروتين الضخامة هذا على 52 جرامًا من بروتين مصل اللبن وما يصل إلى 1،280 سعرة حرارية لكل وجبة، أو ملعقتين ونصف، لمساعدتك على اكتساب الكتلة وتطوير العضلات. يمكن مزجه في عصائر السموذي أو رجّه بالحليب أو الماء. يأتي بثلاث نكهات – الفانيليا والبسكويت والقشدة والشوكولاتة الغنية – وخالي من الغلوتين. 245 جرامًا من الكربوهيدرات، و 17 فيتامينًا، ومعادن، إلى جانب 10.7 جرامًا من BCAAs.
الخاتمة
قد تكون أفضل مكملات لزيادة الوزن للرجال أداة مفيدة لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن ونمو العضلات، ولكن مثل أي مكمل غذائي، يجب تناولهم باعتدال وبالاقتران مع نظام غذائي صحي. العديد من الأشخاص الذين يكتسبون كتلة لديهم نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين، والتي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يحاولون تناول المزيد من السعرات الحرارية وتشجيع بناء العضلات.
ومع ذلك، يمكن أن تشمل بعض البروتينات أيضًا المنكهات والمحليات والمكونات الأخرى التي قد تكون خطيرة إذا تم تناولها بكميات كبيرة. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة ما تتناوله والتأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومليء بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تتناولها بالإضافة إلى مكملات زيادة الوزن.