هرمون التستوستيرون هو هرمون أساسي للجميع، ولكن دوره يكون أكثر أهمية لدى الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من غيرهم.
حيث يساهم في الصحة الجنسية والنمو، والخصوبة، ونمو العضلات، وفقدان الدهون، والعديد من الجوانب الصحية الأخرى.
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر. هناك أيضًا مخاوف بشأن الانخفاض العام في مستويات هرمون التستوستيرون في الولايات المتحدة. يبدو أن عوامل نمط الحياة والصحة تلعب دورًا.
تدعي المكملات المختلفة أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، ويختار بعض الأشخاص استخدامها على أمل زيادة مستويات هذا الهرمون لديهم.
فيما يلي 9 مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون والتي قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
ما هي مكملات دعم التستوستيرون؟
تحتوي العديد من هذه المنتجات على مزيج من المستخلصات العشبية أو عناصر غذائية محددة تهدف إلى تعزيز توازن الهرمونات.
يشتمل بعضها أيضًا على مركبات يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون أو الهرمونات ذات الصلة مباشرة أو تساعد في منع جسمك من تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
ملاحظة حول البحث الداعم لهرمون التستوستيرون
على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تدعي أنها تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، إلا أن الأبحاث حول هذه المنتجات غير متوفرة.
تركز معظم الدراسات المتاحة على تأثيرات المكونات الفردية بدلاً من الخلطات المسجلة الملكية.
علاوة على ذلك، ليست كل معززات التستوستيرون فعالة. خلصت مراجعة واحدة لـ 37 دراسة إلى أن 30 ٪ فقط من المشاركين في الدراسة قد شهدوا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد استخدام أي من أفضل 5 مكملات زيادة هرمون التستوستيرون الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية.
لذلك، في حين أن مكملات التستوستيرون المعززة قد تعمل مع بعض الأشخاص، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم سلامتها وفعاليتها لعامة الأشخاص.
اختيارات عرب داون لأفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
The Genius Brand Genius Test
يتميز مكمل Genius Brand Genius بمجموعة متنوعة من المكونات المصممة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون وتحقيق التوازن بين مستويات الهرمون، بما في ذلك مستخلص أشواغاندا والحلبة.
يحتوي أيضًا على 500 ملليجرام (مجم) من حمض بريمافي شيلاجيت-فولفيك، المصنوع من مستخلص الشيلاجيت، وهو مركب ثبت أنه يزيد مستويات هرمون التستوستيرون.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن تناول 250 ملغ من مستخلص الشيلاجيت المنقى مرتين يوميًا زاد من مستويات هرمون التستوستيرون الكلي والحر بعد 90 يومًا.
وقد ثبت أيضًا أن سترات البورون، وهي مكون آخر مدرج في هذا المكمل، ترفع مستويات هرمون التستوستيرون الصحية في بعض الدراسات.
يتم تصنيع الملحق في منشأة معتمدة من جهة خارجية ويتم اختباره بواسطة مختبر مستقل لضمان السلامة والجودة.
Nature Made Vitamin D3
على الرغم من أن بعض الناس قد يفضلون المنتجات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية والمكونات العشبية، إلا أن مكمل غذائي واحد قد يكون خيارًا أفضل للآخرين.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس مستويات منخفضة من فيتامين د.
يعمل فيتامين (د) في شكله النشط كهرمون ستيرويد في جسمك وهو ضروري للوظيفة الجنسية الذكرية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يمكن أن يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال (8 ، 9).
في دراسة صغيرة، أدت 10 أيام من التعرض للشمس و 6 أسابيع من مكملات فيتامين (د) إلى زيادات كبيرة في مستويات فيتامين (د) وهرمون التستوستيرون لدى لاعبي كرة القدم (10).
لذلك، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، فإن زيادة تعرضك للشمس، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، أو استخدام مكمل فيتامين (د) قد يكون مفيدًا.
على الرغم من عدم وجود بحث حول أفضل جرعة لرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل خاص، فإن معظم الإرشادات توصي بجرعات تتراوح بين 400 و 2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا لمنع النقص.
تقدم Nature Made مكملًا يحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل قرص، والذي يمكن أن يكون وسيلة ملائمة لتلبية احتياجاتك اليومية من هذه المغذيات الدقيقة الأساسية.
يحتوي على فيتامين د 3، الذي يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين د في الدم لفترة أطول من فيتامين د 2 (12).
علاوة على ذلك، فإن Nature Made Vitamin D3 خالٍ من الألوان والنكهات الاصطناعية وتم اختباره والتحقق منه من قِبل جهات خارجية بواسطة USP.
NOW Foods Fenugreek
الحلبة هي خيار شائع آخر قائم على الأعشاب يمكن أن يدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
في إحدى الدراسات، شهد الرجال الذين تناولوا 600 ملغ من خلاصة الحلبة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون وتحسينات في الوظيفة الجنسية مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وجدت دراسة صغيرة أخرى مع 50 مشاركًا أن تناول 500 مجم من خلاصة الحلبة يوميًا زاد من مستويات هرمون التستوستيرون الحر بنسبة تصل إلى 46٪ في 90٪ من المشاركين بعد 12 أسبوعًا. كما أدى المقتطف إلى تحسين اليقظة العقلية والمزاج لدى معظم المشاركين.
خلص مؤلفو مراجعة 2020 أيضًا إلى أن مستخلص الحلبة فعال في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن البحث عن الحلبة محدود، وهناك حاجة لدراسات أكبر وطويلة المدى.
يحتوي مكمل NOW Foods Fenugreek على 500 مجم من الحلبة العضوية في كل كبسولة، وهي نفس الكمية المستخدمة في العديد من الدراسات حول زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
كما أنه خالي من مسببات الحساسية الشائعة مثل القمح والغلوتين وفول الصويا والبيض والحليب وجوز الشجر.
بالإضافة إلى ذلك، تم اعتماد NOW Supplements من قبل UL Solutions و Natural Products Association، مما يعني أن الشركة تلتزم بمعايير التصنيع الصارمة لضمان النقاء والفعالية.
Pure Encapsulations Ginger Extract
مكمل الزنجبيل هو نوع من التوابل المنزلية الشائعة التي لعبت دورًا في الطب البديل لعدة قرون.
يبدو أن لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة، مثل تقليل الالتهابات ومستويات الكوليسترول. اقترحت دراسة أجريت على الفئران أنه قد يزيد أيضًا من هرمون التستوستيرون.
في الواقع، وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الزنجبيل يؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية. في دراسة استمرت 30 يومًا نُشرت في عام 2013، وجد الباحثون أن الزنجبيل يزيد هرمون التستوستيرون والهرمون اللوتيني في الفئران المصابة بداء السكري.
كما وجدت العديد من الدراسات القديمة الأخرى أن إعطاء الزنجبيل للجرذان يزيد بشكل ملحوظ من مستويات هرمون التستوستيرون (21 ، 22).
في واحدة من الدراسات البشرية القليلة التي نُشرت في عام 2012، تناول 75 رجلاً يعانون من العقم مكوّنًا يوميًا من مكمل الزنجبيل.بعد 3 أشهر، عانوا من زيادة بنسبة 17 ٪ في مستويات هرمون التستوستيرون، وتضاعفت مستويات الهرمون اللوتيني لديهم تقريبًا.
عند قياس صحة الحيوانات المنوية، وجد الباحثون العديد من التحسينات، بما في ذلك زيادة بنسبة 16٪ في عدد الحيوانات المنوية.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير الزنجبيل على مستويات هرمون التستوستيرون لدى البشر. لا يزال الزنجبيل آمنًا وقد يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يوفر Pure Encapsulations Ginger Extract 500 ملغ من مستخلص الزنجبيل لكل كبسولة وهو غير معدّل وراثيًا ومضاد للحساسية وخالي من الغلوتين.
وفقًا لموقع الشركة على الويب، يتم اختبار جميع منتجات Pure Encapsules بواسطة مختبرات مستقلة – مثل Silliker و Eurofins و Intertek و Advanced Laboratories – للتأكد من خلوها من المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والملوثات الضارة الأخرى.
Thorne Research Zinc Picolinate
الزنك معدن أساسي يساهم في أكثر من 100 عملية كيميائية داخل جسمك.
وجدت الأبحاث روابط بين الزنك والصحة الجنسية، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون. لاحظ مؤلفو مراجعة 2018 أن مستويات الزنك المنخفضة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجنسية للرجال والخصوبة.
لخصت مراجعة أخرى إلى أن الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والعقم يمكن أن يستفيدوا من تناول 220 مجم من كبريتات الزنك مرتين يوميًا لمدة 1-4 أشهر، خاصةً إذا كان لديهم مستويات منخفضة من الزنك في الدم (29).
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على 116 امرأة بعد سن اليأس مع انخفاض مستويات الزنك أن مكملات الزنك تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وتحسن الوظيفة الجنسية بشكل عام.
يمكن أن تكون إضافة Thorne Research Zinc Picolinate إلى روتينك اليومي طريقة سريعة ومريحة لزيادة تناولك للزنك لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
يوفر 30 مجم من الزنك لكل كبسولة وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والنكهات الاصطناعية.
Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Stress & Mood
يستخدم اشواغاندا في المقام الأول كمكمل، مما يعني أنه يساعد جسمك على التعامل مع التوتر والقلق.
اختبرت دراسة قديمة فوائدها على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من العقم والذين كانوا على علاقة بالنساء. بعد تناول 5 غرام من أشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر، شهد المشاركون زيادة بنسبة 10-22 ٪ في مستويات هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن 14٪ من المشاركات أصبحن حوامل.
اقترحت دراسة أخرى أن أشواغاندا يمكن أن تزيد من أداء التمرين والقوة وفقدان الدهون مع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 57 رجلاً أن تناول 600 مجم من مستخلص الأشواغاندا زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪ تقريبًا بعد 8 أسابيع مقارنةً بالعلاج الوهمي.
من المحتمل أن تساعد أشواغاندا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد، ربما عن طريق تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات أكبر.
يوفر مكمل زيادة هرمون التستوستيرون هذا 600 ملغ من مستخلص جذور أشواغاندا العضوية – نفس الجرعة التي وجد أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الدراسة أعلاه.
يتميز هذا الملحق أيضًا بجذر الزنجبيل المخمر العضوي، وهو مكون آخر يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
تم اختبار منتجات Garden of Life بواسطة جهات خارجية لضمان نقائها وفعاليتها.
فوائد معززات التستوستيرون
تهدف معززات التستوستيرون إلى المساعدة في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في جوانب متعددة من الصحة.
من الناحية النظرية، قد يساعد الحفاظ على مستويات التستوستيرون “الطبيعية” في الدم في منع الأعراض أو الحالات المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، بما في ذلك:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- التعب
- انخفاض كتلة العضلات
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- اكتئاب
- التهيج
ومع ذلك، هناك بحث محدود حول ما إذا كانت معززات هرمون التستوستيرون تقدم هذه الفوائد بالفعل، خاصة في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
تم ربط بعض العناصر الغذائية والمستخلصات العشبية التي غالبًا ما تستخدم كمعززات لهرمون التستوستيرون بفوائد إضافية، بما في ذلك تحسين صحة الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية وأداء التمارين.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الفعالية والفوائد المحتملة لهذه المكملات.
المخاطر والآثار الجانبية لمكملات زيادة التستوستيرون
في الواقع، وجدت إحدى المراجعات أن 30 ٪ فقط من الأشخاص قد شهدوا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون عند تناول أي من أكثر 5 معززات هرمون التستوستيرون شيوعًا.
علاوة على ذلك، تحتوي هذه المنتجات عمومًا على مكونات عشبية أو مركبات أخرى، يمكن أن يتفاعل بعضها مع بعض الأدوية والحالات الصحية.
لذلك، من المهم التحدث مع الطبيب قبل تجربة أي معززات لهرمون التستوستيرون.
تأكد من البحث عن معززات هرمون التستوستيرون التي تحتوي على مكونات مدروسة سريريًا واستخدام المكملات وفقًا للتوجيهات فقط.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء، فمن الأفضل اختيار المنتجات التي تم اختبارها أو اعتمادها من قِبل جهات خارجية للمساعدة في ضمان السلامة.
إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، فقد تكون بعض المكملات في هذه القائمة مفيدة.
إذا كنت تعاني من أعراض حادة لانخفاض هرمون التستوستيرون – مثل انخفاض مستويات الطاقة أو انخفاض الرغبة الجنسية أو فقدان العضلات أو مشاكل الخصوبة – فيرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة خيارات العلاج الممكنة.
كيفية اختيار مكمل زيادة هرمون التستوستيرون
- المكونات: بعض المكونات التي تهدف إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديها أبحاث أكثر من غيرها. تأكد من البحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مدعومة بالأبحاث.
- الجرعة: اختر المكملات التي تحتوي على مكونات بجرعات ثبت أنها آمنة وفعالة.
- الجودة: ابحث عن المنتجات المصنوعة من قبل شركات ذات سمعة طيبة ومتوافقة مع CGMP. عندما يكون ذلك ممكنًا، اختر المنتجات التي تم اختبارها بواسطة جهات خارجية لضمان نقائها ودقتها.
- الأهم من ذلك، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة.
يمكنهم مساعدتك في اختيار أفضل مكمل لاحتياجاتك الفردية وتحذيرك بشأن أي مكونات قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.
من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشك في أن لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- فقدان العضلات
- الإصابة بالحمى
- تعب
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية فحص مستويات الدم لديك لتحديد ما إذا كان لديك هرمون تستوستيرون منخفض ووضع خطة علاجية لتلبية احتياجاتك.
يمكنهم أيضًا تقييم ما إذا كانت هناك عوامل أو ظروف أخرى يمكن أن تسهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وما إذا كانت هذه الحالات بحاجة إلى المعالجة.
من الجيد استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أدوية يمكن أن تتفاعل مع المكملات العشبية.
الخاتمة
لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي من المكملات المذكورة أعلاه، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية.