أفضل 13 تطبيق للصحة واللياقة البدنية للرجال في هذه المقالة سنقدم كل شيء بدءًا من برامج التدريب التي أثبتت جدواها وحتى النصائح الغذائية للتدريبات الحية والتفاعلية.
ولكن بالنسبة لكل تطبيق تطبيق للصحة واللياقة البدنية للرجال يساعدك في الواقع على أن تبدو عاريًا بشكل أفضل ، هناك المئات من التطبيقات الأخرى التي تكون إما عديمة الفائدة أو خطيرة بشكل فعال (هناك لا يزال لا يوجد تطبيق يخبرك عندما قمت بتحميل قضيب بوزن ثقيل خلفي).
بدلًا من لعب لعبة الحظ في متجر التطبيقات ، ما عليك سوى اتباع دليلنا لأفضل تطبيقات الصحة واللياقه البدنية للرجال.
أفضل تطبيق للصحة واللياقة البدنية للرجال 2022
1. Headspace
- أفضل من أجل: اليقظة
يعد الحصول على القدر المناسب من النوم أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الحفاظ على روتين تمرين مناسب. إنه أمر أساسي أيضًا للحفاظ على شعور جيد بالصحة والرفاهية. إذا كنت تكافح من أجل الإغماء ، فإن تطبيق الذهن Headspace يستحق التجربة بالتأكيد – خاصة إذا كان القلق هو السبب الرئيسي في لياليك التي لا تهدأ. تتيح لك جلسات التأمل الموجهة التحكم في التوتر ، ويتضمن قسم “النوم” المخصّص لمشاهد الصوت والموسيقى و “فترات النوم” المهدئة والهدوء.
2. Seven
الأفضل لـ: التدريبات السريعة
في عام 2013 ، افترضت دراسة نشرتها مجلة الصحة واللياقة التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التدريبات الدائرة عالية الكثافة هي المفتاح لصحة أفضل. إنه يزيد من اللياقة البدنية ويقلل من الدهون ويقوي العضلات ويحسن VO2Max أيضًا (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين). علاوة على ذلك ، يمكن تحقيق كل ذلك من خلال تمرين مدته سبع دقائق فقط كل يوم.
هذا ما دفع الفريق الذي يتخذ من مالمو مقراً له في Perigree إلى إنشاء Seven: تطبيق مليء بتدريبات مدتها سبع دقائق ، ربما تكون قد خمنت أنها مصممة لأداءها سبعة أيام في الأسبوع. تعتمد جميعها على وزن الجسم ، ويقدم لك النموذج المتميز للتطبيق مدربًا شخصيًا يقدم إرشادات حول أكثر من 200 تمرين متاح.
3. MapMyRun
لطالما كان تطبيق Under Armour مفضلاً للعدائين ، وينعكس ذلك في حقيقة أن المجتمع في قلب ميزاته. لسنوات حتى الآن ، قام المستخدمون في جميع أنحاء العالم بتحميل مسارات الجري المفضلة لديهم إلى موجز المجتمع ، سواء كانت صعبة أو ذات مناظر خلابة ، مما أدى إلى قاعدة بيانات تضم أكثر من 70 مليون دورة تدريبية.
يمكنك أيضًا الارتباط بالأصدقاء وزملائك العدائين لمتابعة علامات التبويب وتشجيع بعضهم البعض ، وغالبًا ما يقوم المستخدمون بجدولة لقاءات عبر صفحة Facebook المخصصة للتطبيق. لماذا تمسك الكثير من الناس بـ MapMyRun؟ إنه سهل الاستخدام وجدير بالثقة ، ويمكن استخدامه لجميع أنواع التمارين ، من السباحة إلى اليوجا.
4. FiiT
- الأفضل لـ: فصول الياقة بدنية
يمكنك التفكير في FiiT باعتباره Netflix لتطبيقات اللياقة البدنية. يستضيف مكتبة لا مثيل لها من مقاطع فيديو التمارين عالية الكثافة التي يمكنك بثها في أي مكان. يمكنك الاختيار من بين الفصول التي يقودها بعض أفضل المدربين في المملكة المتحدة ، مثل محترف الرجبي السابق لورانس برايس أو بي تي مات روبرتس ، الذي أبقى المشاهير مثل توم فورد في حالة جيدة.
يتصل التطبيق أيضًا بحزام صدر لمراقبة القلب يتتبع تقدمك ، ويدمج إحصائياتك على الشاشة ، ثم يمنحك مقاييس أداء في الوقت الفعلي تتقلب مع مستويات جهدك. في المقابل ، تصبح هذه الأهداف “الشخصية الأفضل” للتغلب عليها. إنها طريقة أفضل لتحفيز نفسك من الصراخ من قبل PT.
5. Centr
الأفضل لـ: بناء العضلات
هل تريد أن تكون قويًا مثل ثور؟ ثم تدرب مثل ثور. Centr هو تطبيق جديد من الرجل الذي يلعب دوره ، Chris Hemsworth ، والذي تم تطويره بالتعاون مع فريقه من المدربين وخبراء الصحة وخبراء التغذية. إنها لعبة متعددة الوظائف رائعة ، لكنها جيدة بشكل خاص إذا كنت تبحث عن بناء عضلات هوليود. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى البدء في شكل شاشة كبيرة.
يمكن تخصيص Centr لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية ، ويتميز بمجموعة من التدريبات المكثفة التي يمكنك متابعتها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى خطط الوجبات سهلة المتابعة التي تستوعب كل شيء من الأطعمة الخالية من الغلوتين إلى النباتية.
6. Freeletics
الأفضل لـ: تدريب وزن الجسم
إذا كان كل ما يقف بينك وبين الصحة الأفضل هو تكلفة عضوية الصالة الرياضية ، فإن Freeletics هو الحل. إنه في الأساس تطبيق PT افتراضي ، مع التركيز على التدريبات والتمارين التي لا تحتاج إلى أي معدات (فكر في تمارين البيربي والاندفاع والقرفصاء).
يضم أكثر من 900 نوعًا مختلفًا من التدريبات ، والتي يمكن تصفيتها حسب المدة وجزء الجسم والأهداف ، ويمكن تكييف التطبيق مع أي مستوى لياقة بدنية ويتميز ببرامج تعليمية عالية الجودة ، حتى على الإصدار المجاني. من خلال الاشتراك المتميز ، يمكنك الوصول إلى ميزات إضافية مثل خطة تدريب أسبوعية مخصصة.
Android / iOS ، إصدار تجريبي مجاني لمدة 14 يومًا ؛ 1.78 جنيه إسترليني في الأسبوع لمدرب التدريب و 2.66 جنيه إسترليني في الأسبوع مع التغذية.
7. Alo Moves
- الأفضل لـ: اليوجا
كانت Alo تُعرف في الأصل باسم علامة تجارية لملابس اليوجا ، وقد تفرعت مؤخرًا مع إطلاق ما نعتبره أفضل تطبيق مخصص لليوغا: Alo Moves. لن تجد فقط vinyasa الأساسية هنا ؛ تقدم هذه المنصة خدمات لليوغيين المتفانين ، وتستضيف أكثر من 2000 مقطع فيديو دراسي يدرسها مدربون مشهورون عالميًا.
أفضل شيء هو مرشح Alo’s Class Finder – يمكنك الفرز حسب الأسلوب والصعوبة والوقت والمدرس بما يتناسب مع حالتك المزاجية وجدولك الزمني. وإذا لم يكن لديك اتصال ، فيمكنك تنزيل الفصول الدراسية في وضع عدم الاتصال وممارسة التمارين أثناء التنقل. ناماستي.
8. ClassPass
- الأفضل لـ: إلغاء عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك
في ستة أعوام فقط ، أحدث Classpass ثورة في صناعة اللياقة البدنية من خلال منحك وصولاً ميسور التكلفة إلى مجموعة من الفصول الدراسية ، حتى تتمكن من مزج روتينك دون دفع علاوة. مع وجود مجموعة لا مثيل لها من الاستوديوهات وصالات الألعاب الرياضية تحت حزام الوزن ، فهي أفضل طريقة لتجربة شيء جديد دون الحاجة إلى الالتزام بالعضوية. إنه مفيد أثناء السفر أيضًا ، حيث يمكنك استخدام نفس التطبيق لحجز الفصول أثناء السفر.
9. Sweatcoin
- الأفضل لـ: أولئك الذين يحتاجون إلى بعض الحافز الإضافي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التحفيز ، فإن Sweatcoin يشبه رقيب التدريب الذي يحثك على التمرين. باستخدام مزيج من مقياس التسارع الخاص بهاتفك ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، يتتبع Sweatcoin تحركاتك ويحول إجمالي خطواتك اليومية إلى عملة رقمية يمكنك استخدامها للإنفاق على الأدوات والملابس والتجارب المتعلقة باللياقة البدنية. إنه مثالي حتى تجد نفسك تتجنب الحافلات حتى في المطر ، فقط لكسب بضعة سنتات رقمية أخرى.
10. MyFitnessPal
- الأفضل لـ: تخطيط الوجبات وإدارة الوزن
كما سيخبرك أي مدرب جيد ، فإن اللياقة البدنية هي تمرين بنسبة 20 في المائة ، و 80 في المائة من التغذية. وأكبر عقبة أمام اتخاذ قرارات جيدة هي تتبع ما تأكله. يحل MyFitnessPal هذه المشكلة عن طريق السماح لك بتسجيل الوجبات التي تناولتها على مدار اليوم وحساب إجمالي السعرات الحرارية مقابل هدفك اليومي ، مقيسًا من هدف وزنك المثالي.
من خلال قاعدة بيانات ضخمة تتزايد باستمرار ، يكون تتبع مدخولك أمرًا بسيطًا مثل البحث عن سلطة السوبر ماركت التي أوقفتها للتو ، ثم تصدم عندما تكتشف أنها أكثر كثافة في السعرات الحرارية من برجر الجبن الذي قاومته.
11. TruBe
نظرًا لكونك Uber للمدربين الشخصيين ، تقوم TruBe بتوصيلك بأخصائيي التدريب المهني واللياقة البدنية المحليين ، سواء كنت بعد جلسة لمرة واحدة أو برنامج تدريبي مستمر. يضم أكثر من 300 مدرب مؤهل ، من أبطال الكيك بوكسينغ إلى راقصي الباليه المحترفين ، وكل ذلك مع التعليقات والصور. ثم تقرر بعد ذلك ما إذا كنت تريد الجلسة في راحة منزلك أو في المكتب أو في الحديقة أو في فندق أو في واحدة من مجموعة مختارة من صالات الألعاب الرياضية.
12. Strava
- الأفضل لـ: التدريب في الهواء الطلق
أحد تطبيقات اللياقة البدنية OGs ، لا يزال Strava عنصرًا أساسيًا لأولئك الذين يرغبون في تتبع مغامراتهم في الهواء الطلق ، خاصةً إذا كنت تميل إلى التفاخر بالأميال التي قطعتها.
باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) على هاتفك أو ساعتك الذكية ، يمكن لـ Strava تتبع الجري والدورات وحتى السباحة ، بدقة ، على الخريطة – مما يمنحك معلومات عن المسافة المقطوعة ويوفر طرقًا سهلة لمشاركة كل ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي. للتشجيع فقط طبعا.
13. Les Mills On Demand
- الأفضل لـ: إحضار دروس الصالة الرياضية إلى المنزل
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لحضور درس Bodypump في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، فقم بذلك في المنزل بدلاً من ذلك. قامت العلامة التجارية العالمية للتمارين الجماعية Les Mills بجمع مفضلاتها على منصة عند الطلب ، لذلك لن تفوتك أبدًا فرصة تفجير عضلات البطن.
هناك أكثر من 800 تمرين عبر الإنترنت متاح على التطبيق ، من 15 دقيقة سريعة إلى جلسات لمدة ساعة – حتى تتمكن من ممارسة التمارين وتشعر أنك جزء من مجتمع اللياقة البدنية العالمي ، في أي وقت. كل ذلك دون الاضطرار إلى قتال أي شخص للحصول على بساط يوغا ملطخ بالعرق.