أفضل مكملات غذائية لمنع تساقط الشعر هناك الكثير من الفيتامينات والمكملات الطبيعية لمكافحة تساقط الشعر. ولكن هل سيحدث فرقًا حقًا؟
مع تفشي تساقط الشعر وخفة الشعر (سواء كان انقطاع الطمث أو الإجهاد أو النظام الغذائي أو الأمراض الكامنة)، فلا عجب أن السوق غارق في الكبسولات والحبوب والعلك والمكملات البودرة المليئة بالفيتامينات القوية والعناصر الغذائية الأخرى، وكلها تعد بمواد طبيعية وحيوية. طريق خالٍ من المتاعب لاستعادة النمو والحجم.
نحن نعلم أن النظام الغذائي المتوازن ضروري لدعم النمو الأمثل للشعر ومنع تساقط الشعر، لذلك فمن المنطقي أن إضافته إلى العناصر الغذائية الأكثر أهمية في شكل المكملات الغذائية يجب أن يؤدي إلى تقليل تساقط الشعر – أليس كذلك؟ يوافق جراح زراعة الشعر الدكتور بسام فارجو من معهد فارجو للشعر على أن “هناك مكان محدد لبعض المكملات كجزء من نظام علاج تساقط الشعر”. “طالما أنك تقدر، فسيكون ذلك بمثابة دور دعم”. لمعرفة ما يعنيه ذلك على وجه التحديد، والعناصر الغذائية والفيتامينات التي لها تأثير فعلي على تساقط الشعر، استمر في القراءة.
هل مكملات غذائية لمنع تساقط الشعر فعالة حقًا؟
يتفق أخصائيو الشعر وأطباء الأمراض الجلدية وأطباء الشعر بالإجماع: النظام الغذائي الصحيح، وليس المكملات، هو العلاج الأساسي عندما يتعلق الأمر بدعم أو استعادة نمو الشعر الصحي. يقول الدكتور فارجو: “اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن مفيد لك بشكل عام مفيد لشعرك”. تشرح عالمة Trichologist Anabel Kingsley أن الطعام يعطينا العناصر الغذائية التي نحتاجها بطريقة متاحة بيولوجيًا، بينما تظل نقطة الخلاف أن المكملات يمكن أن تفعل الشيء نفسه.
وتقول أيضًا: “إذا لم يكن نظامك الغذائي جيدًا، فسيقوم جسمك بإرسال العناصر الغذائية الموجودة في المكملات الغذائية إلى الأنسجة الأساسية – وليس خيوطك.” إنها تنصح بالبروتين (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا) لتوفير اللبنات الأساسية للشعر، والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة، والبطاطس مع الجلد) للطاقة اللازمة لنمو الشعر، والحديد (اللحوم الحمراء، والشمندر، والمشمش المجفف) لمنع تساقط الشعر. بعض من أهم “أطعمة الشعر”.
يتفق الخبراء أيضًا على أن المكملات لا تكون منطقية إلا إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن نقص غذائي، ولتحديد ماهية ذلك، تحتاج إلى فحص دم. ومع ذلك، هناك بعض أوجه القصور الشائعة جدًا. يقول الخبراء: “بالنسبة للنساء اللواتي دخلن سن اليأس، فهذه الفيتامينات هي فيتامين ب 12 ود والزنك”. “نقص البروتين الغذائي هو أيضًا سبب شائع لتقصف الشعر وتساقط الشعر، وكذلك نقص فيريتين (الحديد المخزن)، والذي غالبًا ما تعاني منه النساء في فترة الحيض”.
15 من أفضل مكملات غذائية للشعر: ما هي الفوائد وأيها يجب أن تشتريها؟
يقول فارجو إن المكملات الغذائية “هي منطقة من السوق حيث ترى للأسف الكثير من الوعود المفرطة بل وحتى البيع الخاطئ”، وذلك بدون الحاجة المُلحة طبيًا لها أو “كمحفز للنمو” قائم بذاته “. يمكن أن يكون بعضها خيارًا جيدًا جدًا إذا كان تساقط الشعر في مرحلة مبكرة جدًا، أو كان الهدف هو تحسين جودة الشعر الموجود. ولكن عند معالجة تساقط الشعر الشديد، لا يمكن الاعتماد عليها إلا كجزء من خطة علاج طويلة المدى متعددة الجوانب “. قد يشمل ذلك العلاج بالهرمونات أو قطرات فروة الرأس الطبية أو حتى حقن فروة الرأس بالبلازما الدقيقة أو زراعة الشعر.
ما هي أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر؟
هذه هي العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا التي يصفها الخبراء، وقد طلبنا منهم شرح كيف يمكن أن تعمل من أجلك.
- الحديد: يعزز الحديد الدورة الدموية ويساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا فروة الرأس بشكل أكثر كفاءة، ويُعتقد أنه السبب في أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يقول استشاري الأمراض الجلدية واختصاصي تساقط الشعر الدكتورة ميا جينغ جاو: “إن استكماله في حالة النقص [وهو أمر شائع جدًا] يساعد في نمو الشعر، لذلك أوصي بهذا”. تحذر من أن المكملات الغذائية لتساقط الشعر معقدة ومن الأفضل القيام بها تحت إشراف متخصص، بدءًا من إعادة مستويات الفيريتين لديك إلى المستوى الأمثل عند حوالي 70 بمساعدة اختبارات الدم والأقراص التي يوصي بها الطبيب (انظر أدناه).
- فيتامين د: “فيتامين د يمكن أن يعزز التقرن وإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الهيكلي الأساسي للشعر”، كما يقول جينغ جاو. بدون فيتامين د الكافي في الجسم، لا تستطيع الخلايا التي تنتج الكيراتين وبصيلات الشعر تسهيل نمو الشعر بشكل صحيح. لأن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، “إنه مكمل أوصي به”، كما يقول جينغ جاو.
- فيتامين ب 12: تساعد فيتامينات ب على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تنقل الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لنمو الشعر إلى فروة الرأس والبصيلات. ترتبط أوجه القصور في B6 و B7 (البيوتين) و B9 (حمض الفوليك) و B12 بتساقط الشعر، ولكن من بين هؤلاء، فإن الفيتامين الوحيد الذي يعاني منه الأشخاص عادةً هو فيتامين B12. “هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا وكبار السن والنساء في سن اليأس”، كما يقول الخبراء الذي يقول أيضًا إن امتصاص فيتامين ب 12 من الأطعمة يمكن أن ينخفض بمرور الوقت. يبدو أن امتصاص الفيتامين أسهل من المكملات الغذائية، لذا فإن ظهوره على هيئة حبوب قد لا يكون فكرة سيئة.
- الزنك: “يتدخل عنصر التتبع هذا في العديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك تكسير واستخدام البروتينات الضرورية لنمو الشعر”، كما يقول كينجسلي. يعد نقص الزنك أمرًا شائعًا، لذلك يوصى غالبًا بالمكملات.
- فيتامين ج: نقص فيتامين سي نادر جدًا، ولكن نظرًا لأن الفيتامين يساعد على امتصاص الحديد، يوصي الخبراء مثل الدكتور جينغ جاو بتكميله جنبًا إلى جنب مع الحديد في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد. بشكل عام، حافظ على مستوياتك مرتفعة مع الكثير من الفاكهة والخضروات لأنه، كما يقول جينغ جاو، “فيتامين سي ضروري للحفاظ على بنية بصيلات الشعر. نعلم أن النقص الشديد في فيتامين ج (الذي يؤدي إلى الإسقربوط!) يسبب تساقط الشعر والشعر الملتوي والهش “. يساهم فيتامين ج أيضًا في تخليق الكولاجين، الذي يمكن استخدام أحماضه الأمينية لبناء الكيراتين.
ما هي العناصر الغذائية لنمو الشعر التي يمكن الوثوق فيها؟
قد تفاجأ بسماع ما يقوله خبراؤنا حول بعض العناصر الغذائية والمكملات الغذائية الشائعة جدًا لنمو الشعر.
- البيوتين (فيتامين ب 7): لا شك في أن البيوتين مهم جدًا لنمو الشعر الصحي، حيث يساعد على استقلاب البروتينات لجعل شعر الكيراتين يتكون في الغالب من، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المؤكسجة. لكن، كما يقول جينغ جاو، “نقص البيوتين نادر للغاية في المجتمع الحديث، ومن غير المحتمل أن يكون مكملاً له مفيدًا لمعظم الأشخاص الأصحاء.” ومع ذلك، يشعر كينجسلي أنه قد يكون منطقيًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين للغاية، مثل العديد من النباتيين.
- الكولاجين: النظرية الكامنة وراء مكملات الكولاجين هي أنها تحتوي على أحماض أمينية يمكن أن تساعد في بناء الكيراتين ونمو الشعر. يوجد الكولاجين أيضًا بكميات صغيرة في جذع الشعر، وهو مهم أيضًا لبصيلات الشعر، “كما يقول جينغ جاو. “ولكن لسوء الحظ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات الكولاجين تفيد الشعر بالفعل.” بل إن الدكتور فارجو أكثر إدانة: “هناك عدد قليل جدًا من الدراسات الموثوقة التي تُظهر أنه إذا تناولت مكملات الكولاجين، فستحدث فرقًا كبيرًا في إنتاج البروتين الخاص بك وبالتالي تفيد الشعر”، كما يقول. “عندما نتناول بروتينات بهذا الشكل، يتم التخلص منها ببساطة من قبل الجسم كمنتج فضلات.”
- الكيراتين: “على الرغم من أن الشعر يتكون أساسًا من الكيراتين، فإن تناوله لا يترجم إلى تحسين نمو الشعر لأنه ربما لن ينجو من جهازنا الهضمي”، كما يقول جينغ جاو. “يصنع أجسامنا الكيراتين بشكل طبيعي والكيراتين في أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الشعر والأظافر والجلد) كلها مختلفة تمامًا في التركيب والوظيفة. إنها ليست بسيطة مثل تناولها لتحل محل المخازن المفقودة. لم تظهر أي دراسات جيدة أن مكملات الكيراتين تعمل “، كما تقول.
أفضل المكملات الغذائية لتساقط الشعر التي يوصي بها الأطباء
هذه هي مكملات غذائية لمنع تساقط الشعر التي تظهر نتائج مدعومة مجربة وتساهم في دعم نمو الشعر.
أفضل مكمل لنمو الشعر للنساء اللائي يعانين من نقص الحديد: Lambert’s Florisene for Women
الحديد والأحماض الأمينية عالية الامتصاص إلى جانب فيتامينات C و B12 والبيوتين، يحتوي هذا على جميع العناصر الغذائية الرئيسية لنمو الشعر ويوصى به الدكتور جينغ جاو والدكتور فارجو لأولئك الذين يعانون من نقص في الحديد.
أفضل مكمل لتكثيف الشعر: Philip Kingsley Density Amino Acid Protein Booster
يوفر الأحماض الأمينية (مكونات جميع البروتينات)، فيتامين C المعزز للكولاجين والبيوتين والسيلينيوم للحفاظ على شعر صحي. يحتوي أيضًا على النحاس، الذي يُقال إنه يحافظ على لون الشعر على قيد الحياة.
أفضل ذو قيمة لدعم نمو الشعر: Kansha Good Hair Nutrient Complex
يحتوي على كل فيتامينات ومعادن موصى بها من قبل الطبيب، بما في ذلك فيتامينات D و B12، بجرعات عالية وبصورة متوافرة بيولوجيًا مدروسة جيدًا للحد من تساقط الشعر وتركه أكثر كثافة ولمعانًا.
أفضل مكمل لنمو الشعر قائم على الكولاجين: Nourkrin Woman Hair Nutrition
على الرغم من أن هذا يعتمد على الكولاجين البحري والبيوتين، إلا أنه يوصى به بشكل روتيني من قبل متخصصي الشعر مثل دكتور فارجو كمكمل يدعم دورة نمو الشعر ويعيدها إلى طبيعتها.
أفضل مكمل للشعر لتخفيف التوتر: Hush & Hush Deeply Rooted
يوفر مكمل نمو الشعر المثبت سريريًا الأحماض الأمينية وفيتامينات B (بما في ذلك B12 والبيوتين) والفيتامينات D و E و A ومجموعة كاملة من مضادات الأكسدة ومستخلصات نباتية أدابتوجين مثل أشواغاندا لحماية نظامك من إجهاد ترقق الشعر والملوثات.
Ionicell for Women
مزيج من حمض الفولفيك والمعادن في شكل “أيوني” عالي التوفر بيولوجيًا، يوفر هذا 65 من المعادن الأساسية والعناصر النزرة بما في ذلك الزنك والحديد التي توفر معًا الطاقة الخلوية، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية وتحفز الكولاجين لتغذية فروة الرأس. يقسم الصيدلاني شبير دايا وتريني وودال المفضل لدى GTG بهذا المكمل لدعم نمو الشعر.
Hum Nutrition Hair Sweet Hair
تم تصميم هذا المكمل النباتي لدعم نمو الشعر باستخدام فيتامين ب 12 والزنك الموصى بهما من قبل الأطباء، كما تحتوي على البيوتين والفولات والأعشاب الصينية fo-ti plus PABA، والتي يُعتقد أنها تمنع الشيب.
The Nue Co. Growth Phase
يحتوي على فيتامينات B و C التي يصنفها الخبراء جنبًا إلى جنب مع غشاء بيض الدجاج لزيادة مستويات البروتين، ولكنه يهدف أيضًا إلى موازنة الهرمونات (الاضطراب الهرموني هو سبب لتساقط الشعر) وتقليل مستويات التوتر باستخدام محولات تكيف مثل فطر الريشي.
SOW Women’s Daily Multi Complex
مكمل للشعر والبشرة مخصص للنساء من أصول أفريقية-كاريبية وآسيوية وعربية؟ يقول المؤسس سيمي لوناي، إن البشرة الملوّنة أقل قدرة على تخليق فيتامين د، “لذلك نحن نوفر التضمين المناسب للفيتامين لهذه المجتمعات.” لقد تضمنت أيضًا حمض الهيالورونيك الذي يحتفظ بالرطوبة نظرًا لحقيقة أن البشرة الداكنة على وجه الخصوص تفقد المزيد من الماء، والكثير من العناصر الغذائية المعززة لخلايا الدم الحمراء (فيتامين ج وفيتامين ب والحديد) “لأن البشرة الداكنة لديها تفاعل أقل في الأوعية الدموية بحيث يكون أفتح. لذلك تحتاج البشرة إلى مزيد من الدعم لتوصيل المغذيات لفروة الرأس “. أضف الزنك و MSM (ميثيل سلفونيل ميثان، مادة مغذية يُعتقد أنها تقوي الكيراتين)، وستحصل على مكمل غذائي يناسب جميع الصناديق.