طب وصحة

كيف اعرف نقص الفيتامينات في الجسم

ميامي لدعاية والإعلان

كيف اعرف نقص الفيتامينات في الجسم هناك العديد من الاسباب التي تنتج عن نقص فيتامينات الجسم سنتعرف في هذه المقالة على اعراض نقص الفيتامين.

لمقاومة الشعور اللامتناهي بعدم وجود ساعات كافية في اليوم ، نحاول تعظيم وقتنا وتحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، واتخاذ طرق مختصرة أينما – ومع ذلك – يمكننا ذلك. يمكن أن يؤدي طهي وجبات صحية وغنية بالفيتامينات إلى الجلوس في المقعد الخلفي. الراحة هي أهم شيء ، لذا مع زيادة الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، فإن نقص الفيتامينات في الجسم أمر يجب مراعاته.

علاج السعال الجاف طبيعياً في المنزل 2021

فوائد قشر الرمان وكيفية استخدامة

تقول الدكتورة كاري لام ، طبيبة لام كوتشينغ ومقرها كاليفورنيا: “إذا كان جسمك مستنفدًا من الأطعمة الغذائية المناسبة التي يحتاجها. فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية بطرق لا تعد ولا تحصى. هذه ولاية.  حيث يُحرم الجسم من الجرعة المثلى من العناصر الغذائية التي يحتاجها. ولكن أي مرض لم يصل بعد. اعتبرها منطقة رمادية بين العافية والمرض “.

إذن كيف اعرف نقص الفيتامينات في الجسم والمعادن الأساسية؟ 

حسنًا ، الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك حقًا هي الحصول على فحص الدم. وهو شيء متاح لك عن طريق طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. من المهم أن تستمع إلى جسدك وتظل على دراية بأي تغييرات ، حتى تتمكن من إبلاغ طبيبك بها.

يمكن أن تتفاقم أوجه القصور بسبب المتطلبات المفروضة على الجسم بسبب الإجهاد. والتي في الواقع يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أوجه القصور نفسها.  هذا هو السبب في أن الصحة العقلية والعافية لا تقل أهمية عن جسدك. يوضح الدكاترة انة: “عندما يعاني جسمك من إجهاد مطول وقائمة مهام لا تنتهي أبدًا ، فإنه يستمر في إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم لمكافحة الإجهاد”.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل نظام الاستجابة للإجهاد العصبي الخاص بك والذي يمكن أن يؤدي بجسمك إلى متلازمة التعب الكظرية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، والضعف ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وفقدان الشعر غير المبرر ، وأكثر من ذلك بكثير.

بشكل أساسي ، بسبب الإجهاد المفرط ، لا تعمل أنظمة التمثيل الغذائي ، والهرمونات ، والتناسلية ، والجهاز الهضمي ، وأنظمة الجسم الأخرى بشكل صحيح. 2 إن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن من الأطعمة الكاملة لا يعزز مزاجك فحسب. بل يمنح جسمك الحيوية والقدرة على التحمل تحتاج إلى تقليل مخاطر تعرضك لظروف صحية لا حصر لها على الطريق. تابع القراءة للحصول على قائمة بالأعراض الشائعة الناتجة عن نقص الفيتامينات في الجسم.

اعراض نقص الفيتامينات

تعب

الإرهاق من العلامات الشائعة والمبكرة على أي نقص في الفيتامينات ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله ورفضه باعتباره أحد أعراض نمط الحياة المزدحم. الإرهاق هو أيضًا أول أعراض الجفاف 5 ، لذا تأكد من إعطاء جسمك الكثير من الماء.  إذا كان التعب لا يلين ولا يمكنك أن تجد الراحة بعد بعض الليالي اللائقة من النوم. فهذه علامة على أنك قد تكون ناقصًا في بعض العناصر الغذائية.

تقول الدكتورة سوزان ميتميسر ، نائب رئيس العلوم والتكنولوجيا للتغذية بواسطة Nature Made: “ترتبط جميع حالات نقص المغذيات تقريبًا بالإرهاق”. وأضافت: “إن نقص المغذيات الذي له أكبر تأثير هو مغذيات الطاقة الخلوية من الحديد وفيتامين B12 والمغنيسيوم. من المهم الانتباه إلى الأعراض التي لن تختفي “.

ارهاق وضعف وضعف التركيز

يلعب الحديد دورًا كبيرًا في صحتك العامة ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل أو في فترة الحيض. 6 “الحديد مكون أساسي لخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم”. كما تقول إليزابيث سومر ، ماساتشوستس ، آر دي ، عضوة في  المجلس الاستشاري الطبي في بيرسونا نيوترشن. “عدم كفاية تناول الحديد يحرم العضلات والأعضاء والدماغ من الأكسجين وقد يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق والضعف وضعف التركيز.”  الخبر السار هو أن هذا أمر سهل يمكنك التحقق منه. خلال فحص فحص الدم التالي ، تأكد من أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار مصل فيريتين. والذي يمكنه اكتشاف نقص الحديد قبل أن يتطور إلى فقر الدم.

الأوجاع والآلام العامة

آلام العضلات ، التي غالبًا ما يُعتقد أنها تقدم طبيعي في السن أو حتى من الأعراض المرتبطة بالتمارين الرياضية ، هي علامة على نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم. 7 “غالبًا ما يرتبط تيبس العضلات وضيقها وتشنجها بانخفاض المغنيسيوم. بينما ضعف العضلات وآلام العضلات  ويرتبط ألم العظام بانخفاض مستويات فيتامين د “، كما يقول د. متيسر.  يأتي كل من فيتامين د والمغنيسيوم المعدني في شكل مكمل عن طريق الفيتامينات والصبغات.

التغييرات في المزاج

بالتأكيد ، كل شخص يمر بيوم سيء بين الحين والآخر ، ولكن من الضروري الحصول على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الدماغ والعافية العقلية.  عندما تشعر وكأنك في حالة ذهول. قم بزيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية.  يمكن العثور عليها ، وهي ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية والتواصل الخلوي. في الأسماك الدهنية (جرب السلمون والسردين) ، وكذلك في الطحالب.

التغييرات في ملمس الشعر

يمكن أن يكون التغيير في جودة وملمس شعرك علامة على عدم حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك و / أو B12 و B6 و / أو الحديد.  يقول سومر: “يمكن أن يؤدي تناول الطعام السيئ إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء أو هشاشتها ، مما قد يؤدي إلى خنق الشعر وفروة الرأس”.

التغييرات في البصر

هناك بعض مشاكل الرؤية التي تدل على أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات C و E ، بالإضافة إلى مركبين يسمى lutein و zeaxanthin. 10 “تقوم عدسة كل عين بتصفية الضوء فوق البنفسجي. وهو مصدر قوي لمركبات شديدة التفاعل تسمى الجذور الحرة ،  “يقول سومر.  “يعمل اللوتين والزياكسانثين كنظارات شمسية داخلية لحماية الطبقات العميقة من العين من التلف.”  تم العثور على هذين المركبين في السبانخ ، لذا تناول الطعام!

نزيف اللثة

إذا كنت تعاني من كمية غير نمطية من الدم في اللثة أو التهاب اللثة العدواني ، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك لفيتامين سي.  تناول أطعمة مثل البروكلي. والكانتيلوب ، والقرنبيط ، واللفت ، والكيوي ، والبابايا ، والفراولة.

ألم الفك

أي شخص على دراية بالانزعاج الذي هو المفصل الفكي الصدغي؟  المفصل الصدغي الفكي هو المفصل الانزلاقي الذي يربط عظم الفك بجمجمتك. أي ألم في الفك أو نقر أو قفل أو صعوبة في المضغ كلها أعراض. يقترح الدكتور كورتولا أن هذا قد يكون علامة على أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم بالإضافة إلى الكالسيوم. يقول: “المكمل بمالات المغنيسيوم هو الأفضل”. “لقد رأيت تأثيرات إيجابية بجرعات يومية تصل إلى 2500 ملغ.” تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ أو الكرنب أو الكرنب أو السلق السويسري.

الإحساس بوخز في الأصابع أو أصابع القدم

إذا اقترنت الأحاسيس الوخز بالاكتئاب أو الضعف أو حتى الإرهاق ، فهناك احتمال أن تكون ناقصًا في فيتامين ب 12 ، المعروف باسم فيتامين الطاقة.  يوجد بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، لذا فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يكونون أكثر عرضة لهذا النوع من النقص .11 “فيتامين متعدد و / أو مركب ب الذي يشتمل على B12 هو عادة التوصية الأولى لتصحيح النقص  ، “ينصح بريتاني ميشيلز ، MS RDN LDN وخبير مجلس الصحة بفيتامين شوبي.  “إذا كانت مشاكل الامتصاص تمنع تطبيع مستويات B12 ، فإن حقن B12 مطلوبة.”

جفاف الجلد أو العيون

إذا لاحظت أن بشرتك في الجانب الأكثر جفافاً ، وشعرت أن عينيك جافة وغير قادرة على إنتاج الدموع ، فاحذر من نقص فيتامين أ.  “صعوبة الرؤية في الضوء الخافت (المعروف أيضًا بالعمى الليلي) هي مشكلة أخرى” ، كما يقول الدكتور بيترسون بيير ، طبيب الأمراض الجلدية التجميلي في كاليفورنيا.  يقترح إضافة اللحوم ومنتجات الألبان والبيض وكذلك الأطعمة النباتية الحمراء والأصفر والبرتقالية والخضراء إلى نظامك الغذائي.

تشنجات عضلية

إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، إلى جانب التعب أو التنميل والوخز في الذراعين والساقين والقدمين وحول الفم ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الكالسيوم.  يقول الدكتور مايكل أ. سميث ، مدير التعليم في Life Extension: “الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات ، ووظيفة الأوعية الدموية ، وإفراز الهرمونات والإنزيمات”.  “إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، فمن المستحسن أن تأخذ جرعة يومية قدرها 1000 مجم إذا كان عمرك أقل من 50 و 1200 مجم إذا كنت أكثر من ذلك.”  احرصي على تناول المكملات الغذائية مع فيتامينات د وك لامتصاص أفضل وتوزيع صحي للكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.

نزيف شديد

إذا وجدت دمًا في بولك أو برازك ، أو كان لديك دورات غزيرة ، أو نزيف في اللثة ، أو أنف متكرر للدماء ، أو إذا أصبت بكدمات بسهولة ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين ك.  أفضل مصادر الغذاء للتجديد هي الخضار الورقية والأسماك والكبد واللحوم والبيض.

بعيدًا عن زيادة تناول الأطعمة الكاملة وإكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات ، تأكد من حصولك على فحص كامل لفحص الدم سنويًا.  إنه جسمك ، وأنت حقًا الوحيد الذي يمكنه التأكد من أنه في صحة مثالية.

تقدم مواقع عرب ايرن احد المواقع التابعة للسلة مواقع عرب داون كل فرصة لاستخدام مصادر عالية الجودة ، بما في ذلك الدراسات التي راجعها المختصون ، لدعم الحقائق الواردة في مقالاتنا. لنشر الفائدة قم بمشاركة هذا الموقع مع الاخرين.

مقالات متعلقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *