مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاظ درجة الحرارة يبدا فيروس البرد بالانتشار و يبدا الجميع بالبحث عن كيفية الوقاية من الزكام في فصل الشتاء للحفاظ على اجسامهم مفعمة بالحيوية.
قد يكون موسم البرد والإنفلونزا على قدم وساق لكن هذا لا يعني أن عائلتك ستصاب بكل فيروس ينتقل
لا أحد يريد أن يمر بأشهر الشتاء الطويلة وهو يشعر بالتعب والإرهاق والمرض طوال الوقت. ولكن بالنسبة للعديد من العائلات التي لديها أطفال في سن المدرسة هذا هو بالضبط ما يحدث في موسم البرد والإنفلونزا.
مواضيع قد تعجبك : 5 فوائد تناول الزبادي قبل النوم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة عائلتك قدر الإمكان ، فإن الوقاية خيراً من العلاج – خاصةً إذا كنت تحاول أن تنطلق دون أن تصاب بكل فيروس تتعامل معه أنت أو أي شخص في عائلتك .
لحسن الحظ لا تحتاج إلى ضربة حظ إضافية لتجنب الإصابة بالمرض و الوقاية من الزكام عندما يكون الجميع تحت طقس البرد. تحتاج فقط إلى اتباع النهج الوقائي الصحيح. اتبع استراتيجيات الحس السليم البسيطة هذه.
8 طرق للوقاية من الزكام في فصل الشتاء
1. اغسل يديك جيدًا (وغالبًا)
بينما يمكن أن تطفو جراثيم البرد والإنفلونزا في الهواء على القطرات غير المرئية للعطس أو السعال المكشوف ، فمن المرجح أن تلتقطها من سطح مصاب. للتخلص من جراثيم البرد والإنفلونزا غير المرغوب فيها قبل أن تجد طريقًا إلى جسمك ، اغسل يديك جيدًا قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام ومتى تصل إلى المنزل من مكان آخر.
2. أبعد الأصابع غير النظيفة عن وجهك
الفيروسات ذكية – فهم يعرفون أن أفضل طريقة للوصول إلى جسمك هي ركوب أصابعك ، ثم ببساطة انتظر حتى تفرك عينيك ، أو تمضغ أظافرك ، أو حكة أنفك. في أي وقت كنت في المتنزه أو محل البقالة أو أي مكان آخر مليء بالجراثيم ، تجنب لمس وجهك قبل أن تتاح لك الفرصة لغسل (أو على الأقل تعقيم) يديك.
3. تأكد من حصول الجميع على لقاح الأنفلونزا
يعد الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية أفضل طريقة لحماية نفسك من الإنفلونزا ، وينطبق الشيء نفسه على جميع أفراد عائلتك الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر. أثناء تلقي لقاح الإنفلونزا بحلول تشرين الثاني (نوفمبر) يساعد في ضمان حمايتك طوال الموسم ، لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الإنفلونزا – تحتفظ دكتور سوس للأطفال بلقاح الإنفلونزا الحالي في المخزون ومتاحًا طوال الموسم.
4. تنظيف الأسطح المشتركة في كثير من الأحيان
يلتقط كل فرد في عائلتك الجراثيم على مدار اليوم ، وبعض هذه الجراثيم تجد طريقها إلى منزلك. حتى لو لم يكن أي شخص مريضًا ، فستحتاج إلى التنظيف كثيرًا خلال موسم البرد والإنفلونزا للقضاء على النقاط الساخنة للجراثيم العالقة في منزلك. بالإضافة إلى تطهير مقابض الأبواب ومقابض الصنابير وأسطح العمل بانتظام ، يجب عليك غسل مناشف اليد المشتركة كثيرًا.
5. احصل على قسط كافي من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو وسيلة سهلة لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي وتقوية دفاعاتك الطبيعية ضد العدوى – فالجسم الذي يرتاح جيدًا يكون في وضع أفضل لمقاومة المرض من الجسم المتعب أو المستنزف أو المتهالك. بينما يحتاج معظم البالغين إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، يحتاج الأطفال من 10 إلى 14 ساعة من الراحة (بما في ذلك القيلولة) ، حسب أعمارهم.
6. تناول وجبات متوازنة
أنت تعلم بالفعل أن العادات الغذائية الصحية يمكن أن تحافظ على نمو طفلك وتطوره وتساعدك على تجنب الأمراض المزمنة مع تقدمك في العمر. لكن هل تعلم أن تناول وجبات صحية ومتوازنة يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك ضد الغزاة الفيروسيين؟ لزيادة تناولك لمضادات الأكسدة المقاومة للعدوى ، اهدف إلى ملء نصف طبقك على الأقل بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة.
7. حافظ على نشاطك (واحصل على بعض الهواء النقي)
هل تعلم أن الأشخاص النشطين يميلون إلى الإصابة بعدوى أقل خلال موسم البرد والإنفلونزا؟ لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الحفاظ على لياقتك ونشاطك فحسب ، بل إنها تثبط هرمونات الإجهاد الالتهابية وتحفز إطلاق خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى. استفد من طقس الشتاء المعتدل في جورجيا واجعل عائلتك تتحرك في الهواء الطلق بقدر ما تستطيع.
8. إيجاد طرق للتخلص من التوتر والاسترخاء
علاوة على جعلك تشعر بالإرهاق طوال الوقت فإن العيش في حالة من التوتر المستمر يمكن أن يخرب جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. لتعزيز دفاعاتك الطبيعية وحماية نفسك من الفيروسات الموسمية ، تخلص من الضغوطات التي لا معنى لها ، وإدارة الضغوط التي لا مفر منها ، وجعل التوقف اليومي أولوية عائلية.
6 علاجات طبيعية لنزلات البرد يمكنك تجربتها هذا الشتاء
في حال لم تستطع وقاية نفسك من نزلات البرد المخيفة. على الرغم من أن الإصابة بنزلة برد ليست شديدة مثل الأنفلونزا إلا أنها قد تجعل الأنشطة اليومية الأساسية أكثر صعوبة. العطس وانسداد الأنف والتهاب الحلق ليست ممتعة أبدًا في التعامل معها.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتخفيف بعض الألم؟ فيما يلي 6 علاجات طبيعية لنزلات البرد يجب وضعها في الاعتبار.
1. تجنب الارهاق
من أفضل الطرق للسيطرة على الزكام هو تجنب الزكام في المقام الاول طبعا ولاكن في حال اصبت بالزكام فعلا. فاول خطوة تقوم بها هو اخذ قسط من الراحة لمنح جسمك الوقت لتعافي.
اسهل طرق تجنب الإصابة بفيروس الزكام
- احمِ جهازك المناعي بالبقاء بصحة جيدة. ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول الأطعمة الصحية وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. واعتني بصحتك العقلية جيدًا.
- اغسل يديك بالماء والصابون.
- تجنب لمس وجهك. يمكن أن تعيش فيروسات البرد على يديك لمدة تصل إلى 24 ساعة ويمكن أن تدخل جسمك من خلال أنفك وفمك وعينيك.
- ابتعد عن المرضى.
2. البقاء رطبًا
يمكن أن يساعد الترطيب المناسب جسمك على مقاومة العدوى. لضمان بقائك رطبًا ، حاول:
- اشرب الكثير من السوائل. يمكن أن يشمل ذلك الماء والشاي الخالي من الكافيين والعصير (لكن لا تتناول أي شيء يحتوي على الكثير من السكر) والحساء.
- تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف – مثل المشروبات الغازية أو الكحول أو القهوة.
- ضع لنفسك منبهات بشرب الماء.
- املأ زجاجة ماء في الصباح وتأكد من تناولها طوال اليوم.
3. الحصول على قسط جيد من الراحة
يمكن أن تؤثر محاربة المرض على جسدك. يمكن أن يساعد منح جسمك الراحة التي يحتاجها جهاز المناعة لديك على محاربة فيروس البرد. فيما يلي بعض الطرق للسماح لجسمك بشفاء نفسه بشكل طبيعي:
- ضع الهاتف الذكي جانبًا. امنح عقلك استراحة عن طريق وضع الجهاز جانبًا.
- خذ قيلولة.
- اقرأ كتابًا مرحًا.
- استمع إلى التأمل الموجه.
- مشاهدة فيلم يثير تفاعلك.
4. خفف من احتقان الحلق
يمكن أن يكون التهاب الحلق تهيجًا دائمًا عند إصابتك بنزلة برد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئتها. تستطيع:
- اصنع بنفسك قطرات السعال من العسل والليمون والزنجبيل. هناك العديد من الوصفات المتاحة على الإنترنت – ابحث عن وصفات تناسبك.
- رشفة الشاي الدافئ مع العسل والليمون.
- الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة.
- اشرب المرق الدافئ.
5. تقليل الازدحام
عندما يتراكم المخاط في الممرات الأنفية والرئتين ، فإنه يسبب احتقانًا وشعورًا عامًا بالاختناق. يختفي معظم الاحتقان الناجم عن الزكام من تلقاء نفسه بمرور الوقت ، ولكن يمكنك أحيانًا تقليله إذا:
- استخدم مبخر ضباب بارد.
- قم بتشغيل حمام ساخن ومليء بالبخار.
- جرب شطف الجيوب الأنفية بمحلول ملحي.
- ضع كمادة دافئة على وجهك.
- اسند رأسك بالوسائد قبل النوم. قد يسمح ذلك بتصريف بعض احتقانك من أنفك أثناء النوم.
6. قم باضافة التوابل الى طعامك
عندما يبني جسمك دفاعات ضد فيروس البرد ، يمكن أن يحدث الالتهاب. حاول إضافة بعض التوابل إلى طعامك لتقليل الالتهاب * – مع إعطاء وجبتك نكهة إضافية:
- أضف بعض الكركم والزنجبيل والثوم إلى الحساء.
- رش القليل من القرفة والقرنفل في شاي منزوع الكافيين.
- استخدم اندفاعة من الفلفل الحار في طبق للمساعدة في تطهير الأنف مؤقتًا.
متى تتوجه لرويئه الطبيب
المقولة القديمة صحيحة: لا يوجد علاج لنزلات البرد ، لذا ضع في اعتبارك أن العلاجات المذكورة أعلاه تهدف إلى المساعدة في علاج الأعراض وليس العدوى. الشيء الوحيد الذي سيخلصك من نزلات البرد حقًا هو الوقت وعادة ما يستمر من أسبوع إلى أسبوعين.
ومع ذلك إذا لم تتحسن حالتك بعد أسبوع أو أسبوعين ، فابدأ في الشعور بالتدهور أو ظهرت عليك أعراض خطيرة – والتي يمكن أن تشمل ارتفاع درجة الحرارة أو ضيق التنفس أو الضعف الشديد والدوار – اطلب العناية الطبية على الفور.