يسأل الجميع أنفسهم عن كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه؟ نعم يمكنك الحصول على عضلات بدون تناول اي مكملات. اليك كيفية بناء العضلات دون تناول المكملات.
في وقت التدريب، انسى حكمة كلما كان الوزن اكثر كان أفضل
النقطة الأولى التي يجب مناقشتها تتعلق بالتدريب. هناك الآن أسطورة في العديد من صالات الألعاب الرياضية “كلما كان الوزن اكبر كان أفضل”. أي أن الممارسين يبحثون بشكل متزايد عن المزيد من الأوزان والمزيد من المجموعات والمزيد من الجهود. هذا يمكن أن يكون ضارا للغاية.
يعود هذا الجنون بشكل أساسي إلى صالات التدريب الجديدة. يمكن للاعبين اليوم أن يتدرب دون أي مشاركة أو توجيه من من قبل كبتن الصالة.
ليس الأمر متروكًا لنا لمناقشة نموذج العمل للعديد من الصالات الرياضية، ولكن الدراسات تثبت أن الأعبين برفقة مدرب شخصي يظهرون نموًا بأكثر من 24٪ في النتائج.
هذا يرجع إلى عوامل عديدة. من المؤكد أن كل شخص سيحتاج إلى تدريب مختلف بمرور الوقت. لا يلزم بالضرورة أن تكون التمارين أكثر حدة أو توتراً. وفقط محترف مدرب هو القادر على تحديد أيها سيحقق لك أكبر قدر من النتائج.
استهلاك البروتين بكميات جيدة
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات دون تناول مكملات، فعليك الاستثمار في استهلاك البروتين. لأنها جزء مهم من الطاقة اللازمة لتكوين العضلات، وفي التصرف بالطاقة للتدريب.
أشهر مكمل غذائي في العالم، وهو بروتين مصل اللبن، يعمل أساسًا كبروتين سريع الامتصاص. للحصول على نتائج مماثلة، تحتاج إلى اكتساب البروتين.
في نهاية هذا المقال سوف نشير إلى بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر رائعة للطاقة.
استهلك المزيد من مصادر الدهون والكربوهيدرات الجيدة
الشيء نفسه ينطبق على مصادر الدهون الجيدة والكربوهيدرات. هذه الأخيرة هي الطاقات اللازمة لحظة التدريب.
يجدر بنا أن نتذكر أن هدفك ليس إنقاص الوزن، بل اكتساب كتلة العضلات. لهذا، سيكون هناك تبادل بين ما يمكن أن نسميه “كتلة الدهون” و “الكتلة الخالية من الدهون” المرغوبة.
ستجد في قائمة المؤشرات لدينا العديد من الأطعمة الرائعة لهذا الغرض.
اشرب الكثير من الماء
هذه النصيحة أساسية ولا يمكن التغاضي عنها. علاوة على ذلك، فإن مياه الشرب تختلف عن شرب الماء أو ما شابه.
نحن نعلم أنه بعد التمرين، قد يحتاج جسمك إلى استبدال بعض الأملاح، وتعتبر الزراعة المائية خيارًا رائعًا. ومع ذلك، على مدار اليوم، يجب أن تفضل الماء.
يتطلب الحفاظ على رطوبة جسمك استهلاكًا محددًا لكل شخص. مرة أخرى، من الضروري أن تحصل على إرشادات من محترف مدرب. إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات دون تناول مكملات، فتحدث إلى خبير تغذية أو مدرب شخصي.
استهلك الأطعمة الجيدة لاكتساب كتلة العضلات
سنقدم لك الآن قائمة بالأطعمة الرائعة لبناء كتلة العضلات والتحكم في الوزن وزيادة الطاقة للتدريب. تذكر، نحن لسنا هنا في إنشاء نظام غذائي لك.
لقد قلنا هذا عدة مرات، ونواجه خطر الوقوع في التكرار، لكن من سيحدد نظامك الغذائي هو محترف. نحن نشير فقط إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في عملية اكتساب العضلات.
اهم الأغذية التي ستساعدة على بناء العضلات دون تناول المكملات
البيض
مصدر ممتاز للبروتينات، ومفيد للجسم، بشرط عدم تناولها بإفراط. نصيحة: تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية سخيفة من البيض، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
المكسرات
اللوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى هي الغذاء المثالي إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن – وتحويل هذا الوزن إلى كتلة عضلية. حفنة من اللوز تحتوي على ما يقرب من 170 سعرة حرارية عالية الجودة، وهي رائعة لعضلاتك.
العدس
إنها رائعة لاكتساب كتلة العضلات، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. يحتوي كوب العدس المتوسط على 18 جرامًا من البروتين و 40 جرامًا من الكربوهيدرات بطيئة الهضم. تركيبة رائعة لتغذية عضلاتك.
بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا أيضًا مصادر ممتازة للطاقة. لا يزال لديهم جرعات عالية من أوميغا 3 وأوميغا 6 والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. كل هذا يساعد في الأداء أثناء التمرين.
زبادي يوناني
الزبادي مثالي لتنظيم الأمعاء. ومع ذلك، من الضروري أن تشتري الزبادي العادي، حيث يحتوي البعض الآخر على مستويات عالية من السكر (خاصة الشوكولاتة).
الخاتمة: كيفية بناء العضلات دون تناول المكملات؟
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك أيضًا الاستثمار في استهلاك: الأرز البني واللحوم الخالية من الدهون والحمص والتونة والسردين والفول السوداني. وتذكر: سر الطعام الجيد يكمن في تنوع القرابين. تجنب تناول نفس الشيء كل يوم.
واطلب دائمًا مشورة أحد المتخصصين. أسوأ ما يمكنك فعله بجسمك هو تقليد الأنظمة الغذائية والتدريبات التي تعمل مع شخص آخر خاصةً عندما تتضمن هذه الممارسات الأكل المقيد أو التدريبات المكثفة بشكل مفرط.