خلال فترة الحمل، يجب ان يحصل طفلكِ على جميع العناصر الغذائية الضرورية منكِ. لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى كمية أكبر مما كنت تحتاجينه قبل الحمل.
يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة وتناول الأطعمة الصحية في تزويدك بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنتِ وطفلك أثناء الحمل.
تأكدي من احتواء فيتامين ما قبل الولادة على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. معظمهم لديهم المقدار الصحيح من كل من هؤلاء.
اهم الفيتامينات قبل الولادة
يتسائل الكثير عن ماهي الفيتامينات ما قبل الولادة؟ فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة للنساء الحوامل أو النساء اللواتي يحاولن الحمل. بالمقارنة مع الفيتامينات العادية، لديهم المزيد من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل. قد يصف لك الطبيب فيتامين ما قبل الولادة، أو يمكنك شرائه بدون وصفة طبية. تناولي فيتامين قبل الولادة كل يوم أثناء الحمل. إذا كنت تخططين للحمل، فابدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل.
يستخدم جسمك الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى في الغذاء للقوة والصحة. خلال فترة الحمل يحصل طفلك الذي ينمو على جميع العناصر الغذائية الضرورية منكِ. لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى كمية أكبر مما كنت تحتاجينه من قبل. إذا كنت حاملاً بمضاعفات (توأم أو ثلاثة توائم أو أكثر)، فقد تحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر مما تحتاجين إليه إذا كنت حاملاً بطفل واحد. يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل.
إذا كنتِ نباتيًا، أو لديك حساسية من الطعام أو لا تستطيع تناول أطعمة معينة، فتحدثي مع الطبيب بأنكِ ترغبين بتناول مكمل غذائي لمساعدتك في الحصول على المزيد من بعض العناصر الغذائية. المكمل هو منتج تأخذه لتعويض بعض العناصر الغذائية التي لا تحصل على ما يكفي منها في الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب باستعمال مكمل فيتامين لمساعدتك في الحصول على المزيد من فيتامين د أو الحديد أو الكالسيوم.
ما هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل؟
جميع العناصر الغذائية مهمة، ولكن هذه العناصر الستة تلعب دورًا رئيسيًا في نمو طفلك وتطوره أثناء الحمل:
- حمض الفوليك
- حديد
- الكالسيوم
- فيتامين د
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
- اليود
والان سأخبركم ماهو كل عنصر بالتفصيل.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي تحتاجه كل خلية في جسمك للنمو الصحي والتطور. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر في منع حدوث عيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري تسمى عيوب الأنبوب العصبي (وتسمى أيضًا NTDs). تظهر بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في منع عيوب القلب والعيوب الخلقية في فم طفلك (تسمى الشفة المشقوقة والحنك المشقوق). قبل الحمل، تناولي مكمل فيتامين يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.
تناولي مكمل فيتامين يحتوي على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم، حتى لو كنتِ لا تحاولين الحمل. تناولي خلال فترة الحمل فيتامين قبل الولادة كل يوم يحتوي على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك. تحققي يا اختي العزيزة من ملصق المنتج لمعرفة كمية حمض الفوليك الموجودة فيه. إذا كنتِ معرضه لخطر كبير لولادة طفل مصاب بأمراض NTD، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك بأمان كل يوم للمساعدة في الوقاية من NTD.
ابدئي بتناول 4000 ميكروغرام قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. أنت في خطر كبير إذا: كان لديك حمل مع NTD في الماضي. أنت أو شريكك لديك NTD. شريكك لديه طفل مصاب بـ NTD. لا تتناولي العديد من الفيتامينات المتعددة أو فيتامينات ما قبل الولادة. يمكنك الحصول على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، والتي قد تكون ضارة بصحتك. يمكن لطبيبك مساعدتك في اكتشاف الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا للحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك. يمكنكِ أيضًا الحصول على حمض الفوليك من الطعام. الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفاصوليا كلها مصادر ممتازة لحمض الفوليك. بعض الأطعمة غنية أيضًا بحمض الفوليك، مثل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة.
ما هو الحديد؟
الحديد معدن. يستخدم جسمك الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين يساعد في نقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم. تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل مما كنت عليه قبل الحمل. يحتاج جسمك إلى هذا الحديد لإنتاج المزيد من الدم حتى يتمكن من نقل الأكسجين إلى طفلك. كما يحتاج طفلك إلى الحديد لصنع دمه.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على هذه الكمية. يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من الطعام. وهذه بعض المصادر الجيدة للحديد ما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية
- الحبوب والخبز والمعكرونة المضاف إليها الحديد (تحقق من ملصق العبوة)
- الخضار الورقية الخضراء
- الفاصوليا والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة
يمكن للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج(فيتمينC) أن تزيد من كمية الحديد التي يمتصها جسمك. من الجيد تناول أطعمة مثل عصير البرتقال والطماطم والفراولة والجريب فروت كل يوم.
يمكن أن يمنع الكالسيوم (في منتجات الألبان مثل الحليب) والقهوة والشاي وصفار البيض والألياف وفول الصويا جسمك من امتصاص الحديد. حاول تجنب ذلك عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
الالتهابات. هذا يعني أن لديك القليل جدًا من الحديد في دمك. و يعني أنك تشعر بالتعب الشديد أو الإرهاق. هذا يعني أن طفلك يولد مبكرًا جدًا، قبل 37 أسبوعًا من الحمل. هذا يعني أن طفلك يولد ويزن أقل من 5 أرطال و 8 أونصات.
ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم معدن يساعد في نمو عظام طفلك وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه. أثناء الحمل، تحتاجين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول فيتامين ما قبل الولادة وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم.وهذه بعض المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- الحليب والجبن والزبادي والبروكلي وعصير البرتقال المضاف إليه الكالسيوم (راجع ملصق العبوة)
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل، فإن جسمك يأخذها من عظامك ويعطيها لطفلك. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية، مثل هشاشة العظام، في وقت لاحق من الحياة. تسبب هشاشة العظام أن تصبح عظامك رقيقة وتنكسر بسهولة.
ما هو فيتامين د؟
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يساعد في عمل أعصاب الجسم وعضلاته وجهاز المناعة. يحمي جهازك المناعي جسمك من العدوى. يساعد فيتامين د على نمو عظام طفلك وأسنانه.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الكمية من الطعام أو فيتامين ما قبل الولادة.
وهنا سأخبركِ يا عزيزتي عن بعض المصادر الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والحليب والحبوب التي تحتوي على فيتامين د مضافًا إليها (تحقق من ملصق العبوة)
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)؟
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو نوع من الدهون (يسمى حمض أوميغا 3 الدهني) يساعد في النمو والتطور. أثناء الحمل، تحتاجين إلى DHA لمساعدة دماغ طفلك وعينيه على التطور. لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على DHA، لذا اسألي الطبيب الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل DHA.
أثناء الحمل، يوصى بتناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق كل أسبوع. تشمل المصادر الجيدة لـ DHA ما يلي:
- الرنجة والسلمون والسلمون المرقط والأنشوجة والهلبوت وسمك السلور والجمبري والبلطي
- عصير البرتقال والحليب والبيض المضاف إليها DHA (تحقق من ملصق العبوة)
ما هو اليود؟
اليود هو معدن يحتاجه جسمك لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام. أنت بحاجة إلى اليود أثناء الحمل لمساعدة الجهاز العصبي لطفلك على التطور. يساعد الجهاز العصبي (المخ والنخاع الشوكي والأعصاب) طفلك على الحركة والتفكير والشعور.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 220 ميكروغرامًا من اليود يوميًا. لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على اليود، لذا تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود. اسألي طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل اليود.
وهنا بعض المصادر الجيدة لليود ما يلي:
- السمك
- الحليب والجبن والزبادي
- الحبوب والخبز المخصبة أو المدعمة (تحقق من ملصق العبوة)
-الملح المعالج باليود (ملح مضاف إليه اليود، تحقق من ملصق العبوة)