تعتبر ألعاب الجوال ممتعة ومريحة، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون غير صحية. إليك لماذا تعتبر ألعاب الجوال ضارة بصحتك وكيفية تجنبها.
كيف تضر ألعاب الجوال بصحتك
على الرغم من أن الألعاب المحمولة شائعة، إلا أنها ليست هواية بريئة كما يبدو. من تصميم الألعاب الذي يؤدي إلى إدمان حقيقي إلى التهديدات التي تواجه رفاهيتك المالية، هناك جانب خبيث لألعاب ألعاب الجوال يمكن أن يضر بصحتك.
لمساعدتك على فهم المخاطر وإيجاد الحلول، إليك كيف يمكن أن تكون ألعاب الجوال مضرة بصحتك والخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحتك.
1. ألعاب الجوال مصممة لتكون مسببة للإدمان
السبب الأول الذي يضر بصحتك من خلال ألعاب الجوال هو أنها مصممة خصيصًا لتكون مسببة للإدمان.
يشرح متخصصو الإدمان السلوكي في Delamere أن ممارسة ألعاب الفيديو تتفاعل مع مركز المكافأة في الدماغ، وتطلق الدوبامين لإبقاء اللاعبين يعودون للمزيد. لقد ذهبت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى حد تصنيف إدمان ألعاب الفيديو رسميًا على أنه اضطراب في الصحة العقلية.
يتم تشخيص إدمان ألعاب الفيديو من خلال الأعراض بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في رغبتك في ممارسة ألعاب الفيديو، وإعطاء الأولوية للألعاب على كل شيء آخر (بما في ذلك الالتزامات)، وعدم التوقف عن ممارسة الألعاب حتى عند ملاحظة الآثار الجانبية السلبية.
ما هي جوانب ألعاب الجوال التي تجعلها مسببة للإدمان؟
ما الذي يجعل ألعاب الجوال مسببة للإدمان
في حين أنه من غير المرجح أن تتناسب عادات الألعاب لدى العديد من الأشخاص مع تشخيص إدمان ألعاب الفيديو، فإن الأسباب التي تجعل ألعاب الهاتف المحمول تسبب الإدمان واضحة:
يفضل منشئو المحتوى ضربات الدوبامين على طريقة اللعب عالية الجودة. تم تصميم العديد من ألعاب الهاتف المحمول لتوفير نتائج متكررة ومتسقة من الدوبامين للألعاب منخفضة الجهد، بدلاً من توفير طريقة لعب عالية الجودة وروايات موجودة في ألعاب وحدة التحكم الشائعة. من خلال تحقيق “انتصارات” صغيرة في ألعاب الهاتف المحمول، يجبرك منشئو المحتوى على مواصلة اللعب لتلقي زيارات متكررة للدوبامين لكل إنجاز صغير.
الألعاب مجانية للعب. يعد إنشاء لعبة يمكن الوصول إليها أمرًا حيويًا في جذب الجمهور، وهذا هو السبب في أن العديد من مصممي ألعاب الهاتف المحمول سيقدمون ألعابهم مجانًا، مما يزيل أي عائق نقدي قد يمنعك من التعامل مع منتجهم.
تبدأ ألعاب الهاتف المحمول بسهولة. يربك صانعو الألعاب المحمولة أيضًا عن طريق إنشاء ألعاب محمولة تتيح لك التنقل عبر المستويات القليلة الأولى بسرعة. هذا يجعل اللعبة مثيرة للعب حيث تتلقى الكثير من ضربات الدوبامين من البداية. مع تحقيق المزيد من المستويات، تزداد الصعوبة، جنبًا إلى جنب مع إحساس الإنجاز المليء بالدوبامين الذي تتلقاه للتغلب على التحديات المحددة.
ألعاب الجوال متاحة للجميع. يبدو أن كل شخص تقريبًا يمتلك هاتفًا محمولًا، مما يعني أن صانعي الألعاب المحمولة لديهم أكبر جمهور يمكن الوصول إليه في مجال الألعاب (ما يقرب من 3.9 مليار لاعب وفقًا لـ Business of Apps). لديك ثروة من الألعاب المحمولة التي تسبب الإدمان (المجانية في الغالب) ومتاحة بسهولة في يدك في جميع الأوقات.
2. مطالب الألعاب المحمولة في الوقت الفعلي تسبب القلق
يمكن لمطالب الألعاب المحمولة في الوقت الفعلي أن تثير القلق بصرف النظر عن طبيعة الإدمان المسببة للقلق للألعاب المحمولة، يتم الضغط على اللاعبين بسهولة لتجربة FOMO المرتبط بالقلق (الخوف من الضياع) عندما يتعلق الأمر بلعب الألعاب المحمولة.
تعمل العديد من ألعاب الهاتف المحمول في الوقت الفعلي، مع أحداث محدودة الوقت تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكن أن تحدث هذه الأحداث محدودة المدى في أي وقت ليلاً أو نهارًا داخل لعبة محمولة، ومن المحتمل أن يفوتك الموعد النهائي لجانب معين من اللعبة يمكن أن يظهر القلق لدى اللاعبين المتفانين.
ينفذ منشئو هذه الأحداث محدودة الوقت نفس الإستراتيجية التي يستخدمها المسوقون الفعالون في الإعلان: من خلال خلق إحساس بالندرة والإلحاح، فأنت بصفتك لاعبًا مضطرًا للمشاركة في هذه الأحداث قصيرة العمر والمفعمة بالحيوية لتجنب فقدان أي شيء.
لضمان عدم إفلات استجابة الألعاب المدفوعة بالقلق هذه، يستخدم منشئو المحتوى أيضًا إشعارات ألعاب الجوّال لتجذبك مرة أخرى. تُعلمك إشعارات اللعبة بهذه الأحداث داخل اللعبة المحدودة زمنًا، مما يؤدي إلى إجبار متلاعب على المشاركة أو “الخسارة” حتى عندما لا تلعب اللعبة.
3. ألعاب الموبايل تعتقلك من حياتك الحقيقية
يمكن للألعاب المحمولة أن تمنعك من الحياة الحقيقية
مع الطبيعة القهرية لهذه الألعاب، قد تجد نفسك منشغلاً باستمرار بلعبة الجوال المفضلة لديك – سواء من خلال اللعب الفعلي أو من خلال الانشغال المشتت. يمكن أن يحدث هذا عندما ينزلق الخط الفاصل بين الهروب من خلال ألعاب الجوال إلى الهاجس، وليس من الصعب تجاوز هذا الخط.
إذا وجدت نفسك في مواقف اجتماعية إما ملتصقة بهاتفك أو منشغلة بأفكار حول لعبة الجوال الحالية، فربما تكون قد تجاوزت الحد إلى هوس ألعاب الهاتف المحمول.
4. يمكن أن تقودك ألعاب الهاتف المحمول إلى إنفاق الأموال من خلال شراء الموارد
من السهل أن ترى أن شراء الموارد تدمر صناعة الألعاب، خاصة عندما يتم تشغيلها بطريقة مفترسة. يكره العديد من اللاعبين أيضًا شراء الموارد، حيث يمكنهم منح ميزة غير عادلة للاعبين الذين رشها لتعزيز تقدمهم داخل اللعبة.
من الشائع في ألعاب الجوال أن تكون القدرة على التقدم إلى مستوى معقول غير قابلة للتحقيق دون شراء عناصر معينة داخل اللعبة بأموال حقيقية. إذا كنت ملتزمًا مهووس بلعبة الجوال، فأنت على بعد نقرة واحدة من إنفاق دولارات حقيقية مقابل تقدم اللعبة الافتراضية.
5. قد تؤدي جلسات الألعاب الطويلة عبر الهاتف المحمول إلى الإضرار بجسمك
لا تؤثر ألعاب الهاتف المحمول على صحتك العقلية فحسب ؛ يمكن أن تضر بصحتك الجسدية. توضح دراسة الطب الرياضي أن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت أثناء الانغماس في الألعاب المحمولة يمكن أن يساهم بشكل كبير في المخاطر الصحية بما في ذلك التعب والألم ومشاكل العضلات والعظام.
إذا نسيت أخذ فترات راحة أو التنقل خلال فترة ممارسة ألعاب الهاتف المحمول، فقد تضر بصحتك الجسدية.
كيف تحمي نفسك من ألعاب الجوال
على الرغم من أن الآثار الصحية المرتبطة بألعاب الجوال هي سبب آخر لسوء الألعاب المحمولة، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمواجهة جانبها السلبي.
1. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الألعاب المحمولة
من الطرق الفعالة لمكافحة إدمان الألعاب المحمولة والقلق المرتبط بها إيقاف تشغيل الإشعارات. ستدفعك العديد من ألعاب الهاتف المحمول لتسجيل الدخول مرة أخرى على مدار اليوم عبر التذكيرات المستمرة، لذا ابحث عن إعدادات الإشعارات على هاتفك وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات من ألعابك لتخفيف قلقك.
2. تعيين مهلة زمنية على ألعاب الجوال
لتعديل الوقت الذي تقضيه في ممارسة ألعاب الهاتف المحمول، قم بتعيين حد زمني. عند انتهاء وقت اللعب، سيحظر هاتفك الألعاب التي اخترتها حتى اليوم التالي.
بالنسبة لمستخدمي الأندرويد، يمكنك تقييد التطبيقات بإستخدام AppBlock:
يمكنك تتبع التطبيقات التي تستخدمها ومقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. هناك أيضًا خيار إعداد ملفات تعريف مختلفة مع قيودها الخاصة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون أحدهما للعمل وآخر للاستراحة وثالثًا لوقت نومك.
- تنزيل: AppBlock (الإصدار المجاني)
لمستخدمي الايفون، اتبع الخطوات التالية:
- انقر فوق الإعدادات> وقت الشاشة> حدود التطبيق> إضافة حد> الألعاب.
- اضغط على الألعاب المحددة التي تريد تقييد الوصول إليها، أو انقر فوق الألعاب لتمييز جميع ألعاب الهاتف المحمول.
- انقر فوق “التالي” واستخدم قائمة التمرير لتعيين حد زمني يومي للعب (على سبيل المثال 30 دقيقة).
- انقر فوق “تعيين” لحفظ الإعدادات الخاصة بك.
- يمكنك أيضًا تتبع وقت شاشتك لمعرفة عدد الدقائق أو الساعات التي تقضيها في لعب ألعاب الهاتف المحمول.
3. تقييد الإنفاق داخل اللعبة
إذا كنت تمتلك هاتف أندرويد، فيمكنك تعيين ميزانية محددة ضمن إعدادات متجر Play:
- افتح متجر Play.
- اضغط على أيقونة ملفك الشخصي (أعلى اليمين).
- اضغط على المدفوعات والاشتراكات.
- انقر فوق الميزانية والتاريخ.
- انقر فوق تعيين الميزانية للحد من إنفاقك داخل اللعبة.
إذا كنت تستخدم نظام التشغيل iOS، فيمكنك حظر عمليات الشراء داخل التطبيق باتباع الخطوات التالية:
- أفتح الإعدادات.
- اضغط على مدة استخدام الجهاز.
- انقر فوق قيود الخصوصية والمحتوى.
- اضغط على مشتريات iTunes & App Store.
- اضغط على مشتريات داخل التطبيق.
- انقر على “عدم السماح”.
- ضمن قائمة مشتريات iTunes & App Store، يمكنك تشغيل طلب دومًا لكلمات المرور إذا كنت تريد تقييد عمليات الشراء داخل التطبيق وليس حظرها بالكامل.
يمكنك الاستمتاع بألعاب ألعاب الجوال دون الإضرار بصحتك
إن إدراك احتمال أن تضر الألعاب المحمولة بصحتك هو الخطوة الأولى في الاعتناء بنفسك. يجب أن يكون اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة كافيًا للسماح لك بالاستمتاع بألعاب الهاتف المحمول دون الإضرار برفاهيتك.
إذا كنت تعاني من إدمان ألعاب الفيديو على الرغم من النصائح الواردة في هذه المقالة، فمن المهم أن تتواصل مع صديق أو فرد من العائلة أو محترف للحصول على المساعدة والدعم.